duze

HIIT też jest fajny. I bieganie outdoors. Navis: 10-kilogramowe sztangielki jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś z obciążeniem, mają duże szanse wystarczyć Ci na co najmniej rok. Ja jestem hartkorowiec i lubię się chwalić, ale z obydwoma hantelkami na raz robię tylko martwy ciąg, a jedną 20-kilogramową wiosłowanie w opadzie - więc i dla mnie te [...]

max 16 serii na duże partie przy odpowiednim stażu, Tobie w zupełnosci wystarczy 12 serii na duże.. 9 na małe. więcej wcale nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 18:53:16

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

MOże coś nowego wniosę. Są buty w których można DOBRYCH kilka(naście) centymetrów wyżej skakać. Budową różnią sią nieznacznie od zwykłch. Pan, który jako pierwszy je wykombinował faktycznie skakał wyżej na zawodach, ale organizacje sportowe zakazały noszenia takiego obuwia podczas zawodów. Dotyczyło to bodajrze skoku wzwyż. Zrobione było to tak - [...]

Wpływ działania sterydów na funkcjonowanie wątroby Wątroba jest największym gruczołem ustroju, jest ośrodkiem przemiany materii w organizmie, wydziela żółć niezbędną do trawienia tłuszczów, reguluje przemianę białek i cukrów oraz przemianę acetową. Magazynuje okresowo glikogen, tłuszcze i białka. Ponadto dezaktywuje substancje, które mogły by [...]

mozna sie takiego wyglądu spodziewać. arnold brał naprawde duże duże dawki sterydów i dźięki czemu miał operacje na serce...

grałsymy na duzym boisku na duze bramki nie bylo to boisko o wymiarach jakie powinny byc tylko mniejsze ale tez duze....bramki byly takie jakies sa pelnowymiarowki ...wiekszosc yla wmoim wieku jeden mlodszy i 3 chyba starszych ...gralysmy [po 11 osob ...tak jak w prawdziwej pilce...

A jednak moze pojade HST co prawda ryzyko przetrenowania jest duze ale raz sie żyje.Zmniejsze nieco intetsywność treningów(1seria na małe partie,2 serie na duże).I spróbuje troche pokombinować z godzinami treningów aby przerwy były jak najdłuższe. P.S Teraz nie ćwicze juz przez miesiąc po zmierzeniu maxów moge zacząc trening po 5 dniach?

nie bardzo mi pasuje robic klate z nogami , najlepiej jest robic duze partie miesniowe z malymi, i oczewiscie pierwszo cwiczyc duze

"na duze partie 3 cwiczenia po 5 serii na mniejsze partie 2 cwiczenia po 5 serii, ale to taka mocniejsza wersja :)" nie koniecznie; podstawowe cwiczenia mozna robic nawet do 6 seri badz progresem 4 np a ilosc seri jesli juz o partie chodzi to duze 12-16 male 8-12 I nie koniecznie 3 moze to byc np 4 badz 2

[...] przyzwyczajnia sie do kreatyny. Nie to ze przestaje dzialac tylko z epo jakims czasie dawanie duzych dawke staje sie bez sensu. A no boosterow , mozna raczej caly czas duze dawki dawac. chwilowy - tak wyjdzie taniej, ale kupujac osobno mozesz caly czas utrzymac duze dawki no boosterow przy jednoczesnie stalej suplementacji nowymi formami [...]

Z praktyki powiem ze z tymi przerwami np umnie jest odwrotnie. W 15 robie dłuższe tak do max 2min na duze grupy, a juz w 5 i negatywach robie na duze grupy nawet 1min. W 15stkach tak serce wali i oddech ze nie da rady mniej... zato w 5 dość spokojne jest tętno. Sog dla ciebie

Barki powinno sie zaczynac zawsze od cwiczen angazujacych duze grupy miesni, takze w pierwszej kolejnosci wykonuj wyciskanie na barki, najlepiej sztanga ze wzgledu na krotki staz.rob 3-4 serie po 8-12powt. jako drugie zpodaj wzniosy sztangielek w bik stojac 3serie po 8-12powt. i na przednie aktony unoszenie przed siebie np. 10kg talerza(jest to [...]

wkleil bym foty ale sa za duze i nie mam programu jak je zmniejszyc moze nie ma sie czym za bardzo chwalic ale dla mnie postepy z tuszczem sa duze a mialem go za duzo bo zaczolem z waga 106 kilo a teraz jest kolo 85 kilo !!!!!!!!!!

najlepiej to rób i treningi na worku i treningi na siłowni. Tylko wiadomo że na siłownię trzeba miec odpowiedni plan żeby coś zrobic!! i żeby siłownia stanowiła tylko dodatek, czyli tak 2razy w tygodniu wystarczy. Na początek jeśli jeszcze nie cwiczyłeś ostro na siłowni, to wystarczy żebyś robił po 15powt. z ciężarem ok.40%cm, 3serie na małe [...]

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

Umnie natomiast wyciskanie na klate stoi na bardzo dobrym poziomie(ok 135kg)przy niecalych 20 miechach treningu.Zawsze mi mówiono ze mam duze i silne tricepsy i przedramiona(czy ja wiem czy takie duze,widzieałem wieksze:P) dla mnie jestem mały mimo to ze duzo dzwigam, na klate,jestem rowniez bardzo silny na reke i kto to teraz mi to [...]

[...] najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w naprawde [...]

Jednego dnia nogi+biceps+triceps czyli 1 duza i dwie male partie a drugiego klata+plecy+barki czyli 3 DUZE PARTIE NA RAZ!!! Jezeli na silce cwiczysz tylko dwa dni w tygodnui to rozloz tak: 1)nogi+plecy+biceps 2)klata+barki+triceps edit: Na duze partie rob 12-15 serii, a na male 9-12 Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-21 19:02:38

Missy to trochę inna liga, ale w sumie cel dobry cora: ja robię 3x tyg całościówkę - 6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, krótkie serie, duże obciążenia. Jeśli bym miała zmieniać, to na dzielony, bo z obwodowym za dużo biegania i przy 3 obwodach to trening trwa 2 godziny i nie chce się nawet zaczynać.