...moze zbytnio sie nie znam, imo na redukcji to bym podciagnela 2,2 g bialka na kg masy i 1g tluszczy na kg, a reszte z wegli ... i nie bawila sie w 4,1kcal tylko zaokraglila do 4 ...i obciela tak z 500kcal, a nie tylko 300.... strasznie duzo ci tych kcal wychodzi ... ale to jest twoj tron i niech sie madrzejsi wypowiedza... Zmieniony przez - [...]
nie jestem ekspertem ,a le tych 280 gram białka to troche za duzo..... przeciez te 155 kilo to nie mięsnie tylko tłuszcz.. jka bym tam białko ograniczył.... pozdrawiam
jeszcze nam powiedz jakie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej/mięśniowej. ekto/mezo/endo?? Na wstępie wydaje mi sie za duzo tłuszczy i być moze za mało białka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do uzupełnienia braków w diecie. Poczytaj tematy wyżej a wszystko stanie się jasne ;) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo ,12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by [...]
Gainer nie Gajner i po co BCAA itp. Jesli dostarcza odpowiednia ilosc bialka z diety i nie robi redukcji na taim stopniu zawansowania jest to troche wyrzucenie pieniedzy w bloto chyba ze masz fizyczna prace i chcesz zabezpieczyc miesnie to ok Aminokwasy - to rozłożone Białko - Białko Składa sie z Aminokwasów - szybciej dostaja sie do krwioobiegu [...]
nie potrzebujesz go duzo bo miesni tam poki co nie widac zbytnio trzyaj sie 2g bialka zacznij sie ruszac jak mowi procesor, bierznia rower bez zadyszki , tepo bedziesz zwiekszal z czasem.
[...] już ceny. Najlepiej kupować wołowine w kawałku, nie musi byc to poledwica (nawet bez sensu przeplacac) czy nawet ligawa.. może być spokojnie udziec.. dobry udziec ma nawet ponad 20g białka na 100G i 2-3 g tłuszczu, szponder ma chyba dużo tłuszczu.. zresztą to widać.. udziec chudy za 22-23 zł kiedyś był, np w Auchan, kupić, zmielić, albo na stek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo węgli, za mało białka. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj o proporcjach jeśli ofc. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej ale na to by wychodziło ;-)
Nie musisz trzymać się diety keto czy łów carb dlatego że trenujesz crossfit, takie mity gdzieś powstały i kurczowo się to trzyma bo ludzie to powtarzają. Jak nie miałeś nigdy stycznością z dietą to najlepiej jak zaczniesz od diety zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym żeby redukować tłuszcz, przyjmij 2g białka na kilogram masy ciała, [...]
Ad 1 Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz spożywać 50% białka? Jeżeli tak to dokup dużo papieru toaletowego i krem do smarowania odparzeń Ad 2 W dni nietreningowe spalasz mniej kalorii więc potrzebujesz mniej żeby utrzymać swój obliczony bilans Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-30 00:18:08
"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]
jezeli chodzio sporty silowe to palenie napewno nie przeszkadz az tak bardzo (wysilek krotkotrwaly) za to jest szkodliwe dla zdrowia..(sam jestem nalogowym palaczem).. picie jest bardzo szkodliwe poniewaz scina w***** bialka.. 4-10 to i tak duzo.. sam jestem abstynentem bo sa przez to duze spadki..
duzo nabiału- błąd mało tluszczu- błąd zero warzyw- błąd mięso- nie jedyne źrodlo bialka diete sie uklada, a nie je na oko. licz, czytaj, uloz, wklej, poprawimy
2,4g białka to duzo, mozesz spokojnie dac 2g a spadki sa nieuniknione. Moze byc chleb ale lepiej daj otreby z rana. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 11:09:52
[...] a tu raczej chodzi o jeden dzień + na kilka dni -,więc to co innego. Vegas,mam problem z tym,dziś miałam dodać kalorie,ale nie jestem w stanie tyle zeżreć i w rezultacie jeden posiłek musiałam zastąpić sałatą, nawet białka wypic nie mogłam. a nie dowaliłam jakoś dużo,ok.250kcal... następnym razem spróbuję 100 dodac po trochu do kazdego posiłku.
Waga: 115kg ( okolo ) nie znam dokladnie co do kilograma - nie mam dostepu do bardzo dokladnej wagi :( - ale nie bedzie to napewno wiecej niz 117 i nie mniej niz 112 kg. Wiek: 19 lat - w maju 20 :P Wzrost: 188 cm Obwod pasa: 117cm Chorob raczej takowych nie mam, poziom cukru w normie, nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - [...]
brzuch
