dużo białka

[...] jakieś węgle (np, kanapki z dżemem, makaron + twaróg - 80g) wychodzi kostka twarogu dziennie (250g), albo puszka tuńczyka i jakieś wędliny czy jajka, dlatego myślę o wsparciu się odżywką białkową.. tuńczyka staram się nie jeść codziennie (co 2 dni, bo ponoćrtęci ma dużo); jajka - co 2 dni - 2-3szt. proszę o rady!! co? gdzie i kiedy? pozdro

[...] preparaty : whey 100 trec, witaminy Stosowane wcześniej diety : zacząłem od 2350 kcal i obecnie jadę na ok 1950 kcal, . Ok 40 % białka , węgli też i tłuszczy 20. :) dużo wody pije. Co jadam ? na śniadanie jajka, owsianke, banana, na drugie śniadanie serek wiejski, jabłko, troche tuny, jakiś żytni chlebek obiadek przed treningiem : [...]

Prosze o ocenę mojej diety: Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm Moje zapotrzebowanie: B=156g (624kcal) T=47g (420kcal) W=263g (1050kcal) Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, [...]

[...] piersi, tak żeby skład B/W/T nie uległ zmianie ale jest kilka wątpliwości: 1. Czy te 6 posiłków w takiej formie są ok? 2. Czy 4 godziny między 2, a 3 posiłkiem to nie za dużo? - trening mam o 16:30, więc jem 2 godziny przed posiłkiem. Może poskracać z każdego posiłku kilka gram i dodać jeden posiłek o 13? Wyglądałoby to tak: czas posiłków [...]

[...] kcal) Wiem, że istnieją bardziej skomplikowane sposoby obliczeń. Moje pytania: 1.Czy zapotrzebowanie jest dobrze obliczone. 2.Czy procenty udziału poszczególnych składników odżywczych jest prawidłowa ? np czy nie za mało białka lub węglów, a nie za dużo tłuszczy ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2010-06-10 19:26:38

Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]

[...] kcal w diecie.... waże 72kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta ma tylko 3360 [...]

[...] mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy się rzeźbi? Ponieważ chce ważyć nie mniej niż 75 kg i mieć ładną rzeźbę. :) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]

[...] co mama ugotuje :D), mięso, pomidor, ogórek i inne warzywa. Owoców i słodyczy jem raczej mało. Nie smakuje mi chleb razowy, mleko. Unikam tłustych rzeczy. Ogólnie jem dużo, ale niesystematycznie - różne pory, często śniadania nie zjem zaś na obiad zjem "za trzech". Wiem, że to powinienem zmienić i tak zrobię także proszę nie zwracać tutaj [...]

Siema, czy białko z sera żółtego należy do białka pełnowartościowe go? Myślę że tak ale wolę się upewnić, zwłaszcza że w 100g jest go prawie 30g a dużo jem sera i nwm czy wliczac to w dzienny bilans białka :)

Tak wiec pare moich pytan. 1. Jaką mete kupic koles gadal ze ma ruska i british dragon. 2. Jakiego propa kupic mozecie wymienic w kolejnosci od najlepszego. 3. Trzeba uderzyc lacznie z meta i prop czy prop mozna wlaczyc pod koniec cyklu mety? 4. Po ile u was chodzi meta i prop mi krzyknol 260zl za 20strzałów i 50zł za mete. 5.Czy 100mety bez propa [...]

[...] czasami ulega zmianie, szczególnie w dni nietreningowe. Jeżeli chodzi o śniadanie, to tylko i wyłącznie koktajl wchodzi w grę, w innej postaci posiłki nie wchodzą mi z rana:) Jedyne co rzuca mi się w oczy to zbyt duża ilość tłuszczy, ale jakoś chciałem podbić kcal, bo 250g ryżu na dzień to i tak dużo jak dla mnie. Prosze o ocenę i poprawę:)

[...] 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: średnio/dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omki i tera ten winstrol Trening: rzeźba Cel [...]

ok oto moja nowa propozycja tylko nie wiem jaki przyjac stopien aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam [...]

[...] masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając zrzuciłem 15 kg i nie chciałbym znowu zacząć nabierać zbyt dużo tłuszczu). Nigdy nie miałem żadnej diety. Wydaje mi się, że mam tendencję do nabierania tłuszczu - praktycznie co rok latem biegam by zrzucić to co przez zimę przytyłem. [...]

Witam. Kiedys zakladalem posta jaki brac testosteron na mase i sile. Chodzi mi o mojego wujka. Jest to jego pierwszy cykl na koxach w zyciu. Chodzi kilkanascie lat na silownie ale z duzymi przerwami. Raz mial nawet 4 lata przerwy. Ostatnio zaczal chodzic ponownie i ma ochote cos wziac. Padlo na Testosteron Prolongatum Jelfy. Czy moglibyscie mi [...]

[...] sugestię, co robić lub co kupić żeby podczas robienia masy jak najmniej zalać się fatem. Mam straszna skłonnośc do tycia a nie chcę żadnego nadmiaru tłuszczu, nawet teraz czuję, że mam go za dużo a co dopiero po zakończonej masie. Chcę żeby po masie redukcja trwała jak najkrócej. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-01-27 21:00:53

witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

[...] 186 Obwód klatki: nieznam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieznam Obwód uda: nieznam Obwód łydki: nieznam Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: normalnie Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 1-100 tab wina 2-170 tab wina po 10mg [...]