Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czystej masy mięśniowej. Już raz robiłem masówkę, ale choć opierałem się na produktach niskoprzetworzonych, to nie liczyłem kcal w wyniku czego zjadałem zdecydowanie za dużo i doprowadziłem się do zalania tłuszczem. Chciałbym nie powtórzyć tego błędu: od tego czasu przeczytałem mnóstwo artykułów o prawidłowym prowadzeniu diety i treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilku kg mięsa. Przez pewien okres trenowałem bez diety, mało co wiedziałem o tym sporcie. Po jakimś czasie zacząłem się wgłębiać i trafiłem na forum SFD gdzie czytałem dużo artykułów i tak moja wiedza na temat odżywiania, treningu, regeneracji itp. się powiększała. Mam wadę lekką wadę postawy, ale nie komplikuje to z siłownią czy innymi [...]
[...] okej, ale też trzeba wziąć pod uwagę tryb życia, formę pracy itd. Zwiększę ilość białka w takim razie, wyzeruję węglowodany proste. Będę pisać, chociaż nie dodam bardzo dużo kcal, uderzę głównie w białka ograniczając węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi :) Doceniam to i jutro próbuję Twojego sposobu ;) Nie ukrywam, że jest bardzo posobny do [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* stosuję dietę na masę dużo węgli, białka i tłuszczy nie za dużo, 6 posiłków ( w szkole trochę ciężko z przestrzeganiem) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
hadd ja samo-bialkowe diety juz przerabialem, gowno na nich idzie na mnie dziala tylko od choja wegli i bialko na poziomie tak ponad 2 g/kmc, na jakosc wegli w ogole nie patrze, czy ryz czy bulki, byle duzo. a bialka tyle i tak nie wiem czy przyswajam, jak siedze 4x dziennie minimum na kiblu no ale choj tam , bialko musi byc dobra ide do koryta
jak korva nie wiesz czy 2 g białka nie przyswajasz przeciez to jest ni choy ni w oko te 2 g na kg malo jesz gofnem jestes jesz duzo jestes jeszcze wiekszym gofnem
[...] ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG. Ogranicz tez tłuszcze roślinne. Widze że jesz dużo orzechów - o6, których później nie równoważysz o3. Ogranicz źródła o6. Razważ też eliminacje glutenu, nie szkodzi to w niczym a może pomóc. Spróbuj przez 2-3 tygodnie [...]
Ja mam za soba 3 cykle pomiedzy nimi 2-3 miesieczne odstepy. W pierwszym cyklu mialem swietne efekty, nie nabralem duzo wody a zostalo mi 1.5 cm w łapce wiecej :) waga poszla o 3kg i tak mi juz zostalo. W pozniejszych cyklach przybylo mi po ok 1 kg wagi. Ale w tym czasie utrzymywalem bardzo scisla diete, 3g bialka na kg ciala i odpowiednia ilosc [...]
pakowac, jeśli pytanie jest dalej aktualne, to odpowiadam: Podczas diety jadłam dziennie posiłki nie przekraczające 1000kcal. Sporzywałam dużo warzyw, 1 owoc dziennie, zamiast chleba chrupkie pieczywo i zrezygnowałam z : masła, margaryny, oleju (zamiast tego oliwa z oliwek) starałam się jeść jak najczęściej ryby i jak najżadziej mięso. Acha, i [...]
[...] płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone) Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd) Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości i dużo pójdzie w tłuszcz. 150g kurczaka wystarczy na porcję, ryżu czy co tam dasz 100g. Trening po min 1,5 [...]
najwiecej bialka zawierają produkty pochodzenia zwierzecego takie jak miesa, jaja nabiał jak również ryby w bialko bogata jest równiez soja utrate bialka nalezy doprecyzowac przyczyn niedokrwistosci moze byc bardzo duzo, np niedobró żelaza, wit b12, kwasu foliowego, zaburzenia funkcjonowania niektorych narzadów, wybrane leki, promieniowanie X; [...]
na redukcji jakie były proporcje białka,węgli i tłuszczu na masę ciała ? bo coś mi się wydaje że 300g węgli to chyba za dużo, jak sądzicie ucinać węgle i zwiększać białko ?
Liczyłem ci zapotrzebowanie i 3000kcal wystarczy jeśli waga będzie stać to dorzucisz :) Dobij do 200g białka kosztem węgli przy czym uzupełniaj alkany jedz dużo warzyw a na noc nie jedz aż tyle bo się bedziesz męczyć całą noc ostatni posiłek 2h przed snem to minimum, ten kurczak z ostatniego daj na potreningowy na noc zjedz sam twaróg jajka z [...]
No ja sam myślałem, że trochę za dużo tego białka wychodzi ale wszystko idzie elegancko więc na razie nic nie będe zmieniał ;p Dzisiejsze plecki, odpuściłem mc i chyba będe kombinował na coś go wymienić ale nie wiem jeszcze na co? PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,8(+10kg),8,8 2.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, [...]
[...] wiem że po treningu też jest si ale wole przed....na regeneracje biere BCAA Xtra i to chyba wystarczy a godzine po 50g białka oczywiście jogurtowo wiśniowe;) a 20 gram brałem jak byłem a angli;) dużo zapier.dal.ałem, mało spałem i myślełem że mi to pomoże;) może coś to dało;) nie wiem.... wkońcu jakoś dałem rade tak przez pare miechów....