EX - Masujemy.

Dzisiaj poleciałem nowym planem bo ostatnio sprzęt do prostowania nóg się zepsuł i postanowiłem większość wymienić, jeszcze raz wielkie dzięki ronie220 za ułożenie nowego. Powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! jest ogień! Przysiady zacząłem robić dupą do samej ziemi, pełne i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i to na mniejszych ciężarach.. jeden nie wypał z tym RDL.. nigdy tego nie próbowałem i ciężko będzie załapać technikę bo miesza mi się bardzo ze zwykłym mc.. postaram się wymienić na coś innego. I żaden tłusty czwartek nie straszny.. obyło się bez pączków. Ale pełna micha na stole nie powiem, że nie kusiła

NOGI.
1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg)
2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji (30kg, 50kg, 70kg, 90kg)
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 10kg, 15kg, 15kg)
4.Glute ham raise 5 x max (15,12,12,12,10)
5.Sissy squat 5 x 15
6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

BRZUCH.
Jakieś tam swoje mixy




Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-27 20:26:23

Nogi wczoraj zrobione konkretnie.. dzisiaj jeszcze nie mogę normalnie chodzić.. i danie nr 4 coby nudą nie wiało







Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-28 20:35:45

Dzisiejszy trening:

KLATKA.
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg)
2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg)
3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg)
4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg)

TRICEPS.
1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 27,5kg)
2.Hantlem zza głowy 4x15-8 (5kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg)
3.Prostowanie na wyciągu 3x15-12

I plecki jeszcze raz;

Jeszcze pomiędzy 3 i 4 posiłkiem były dwie kromki razowego z pastą(tuńczyk, jaja, por, ogórek) nie wliczałem bo nie wiem ile czego było

Bardzo dużo tego białka masz. Nie wolisz trochę dać odpocząć kichom na masie?

Szczerze? nie obliczam niczego.. już jem mniej więcej to samo i ilość b/w/t dowiaduję się przy wrzucaniu michy nie potrzebnie kupowałem whey c6 ale jak skończę puchę to białko powinno być na poziomie 2/2.5g

Bardzo ladnie sie to prezentuje, bede sledzil.
Barszczu ma racje chyba troche trzeba dac odpoczac kichom na masie (chodzi o bialko), bo pozniej mozna miec problemy trawienne, ale sumie kazdy musi sie o tym przekonac na wlasnej skorze;p

No ja sam myślałem, że trochę za dużo tego białka wychodzi ale wszystko idzie elegancko więc na razie nic nie będe zmieniał ;p

Dzisiejsze plecki, odpuściłem mc i chyba będe kombinował na coś go wymienić ale nie wiem jeszcze na co?

PLECY.
1.Podciąganie na drążku 4x12,8(+10kg),8,8
2.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 60kg)
3.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 50kg)
4.Unoszenie tułowia 3x 20, 20, 20(+10kg)