dużo białka

[...] żarcia jest ogrom. Miałem ochotę poprosić o zapakowania na wynos. Trzy kawałki mięsa + warzywa. Do tego poprosiłem o gruby wiór masła i władowałem na to miseczkę smalcu. Za dużo mięsa. Nie jadam tyle białka w wieczornym posiłku. Objadłem się jak niedźwiedź i pół drogi miałem ochotę zasnąć. Koniec końców dzień regeneracji dzisiaj. PS. Podczas [...]

Maciej ile kg snadbag? Chyba są mniejsze i większe? No i mam podobnie do Pana Janka, tel że ja lubię chrupać - dosłownie jeść fusy z kawy :D ale tak samo mieszam na początku żeby część wypić. Na balkonie mam worek bułgarski o masie około 17-18 kg. W pierwszym kontakcie lekki. Po pierwszym obwodzie już taki nie jest :-) Worek, który zamówiłem mogę [...]

[...] kobiet będzie wzdychać do ośmiopaków, barów i klaty, ale koniec końców, w domowym zaciszu i/lub wraz z nabieraniem doświadczenia, może okazać się, że w sztuce podrywania dużo bardziej przydatne będą godziny spędzone w bibliotece niż na siłowni. Mówię całkiem serio i pod rozwagę :-) Ok. Podzielę się jeszcze głębszą wiedzą (wiem skąd wiem - [...]

deja vu mam :-)... dyskusja o celach treningu, ktora koniecznie musimy miec co kwartal :-). Ja tam uwazam, ze w kazdym jest troche proznosci i duzo bardziej komfortowo czulem sie na na plazy w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

Hehheh na rowerku - robie marszobiegi 2 godziny dziennie, rzeźba nie jest najlepsza bo dużo jem, mnóstwo białka ale też sporo tłuszczu i węgla. Jakbym ja nie robił aerobów to bym miał z 15kg więcej tzn. ja nie mam ustalonej diety, białka teraz jem między 220 a 280g w 5-6 posiłkach, węgla i tłuszczu jak wyjdzie. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną [...]

[...] środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, jeśli dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po treningu, orazw niedzielę dodaję jeszcze kangaroohoopsa (trening na wyskok) i pare ćwiczeń na [...]

za mało białka, ża dużo węgli, za mało jedzenia, za mało posiłków (5, nie 2) i w ogóle jest nieczytelne, następnym razem przepisz i ułóż porządną dietę

Tzn co jest nieczytelne bo nie rozumiem. Wydaje mi się, że wszystko jasno napisałem. Za dużo węgli czyli konkretnie jaka ma być maksymalna wartość węglowodwanów dla mnie ? Na jakim poziomie obciąc dzienne zapotrzebowanie kalorii? O ile ? I jak z resztą wartości, rozumiem, że białka za mało, czyli jaka ma być dzienne wartość ? Tłuszcze w porządku ? [...]

Dzieki! Wyrzuciło mnie pisałam dalej wiec pis3ze... Prosze o ocenę misek - dzisiejszej i jutrzejszej. Wczesniej znowu żarłam te 1300kcal nie mogłam ich dobić. Dzisiaj mam większa wiedzę troszkę, więcej przeglądałam, uzupełniam swoj zeszyt z przepisami i przykładowymi produktami na poszczególne Dania w tempie ekspresowym. Dodaje nowe rodzaje mięs - [...]

Jezeli choddzi o diete codzienna zwykłego człowieka , to mogła by ujsc..trenujacego stanowczo za mało białka, ale na redukcje za duzo w niej zasadniczych błedów co mi sie szczegolnie rzuciło w oczy Owoce trzeba je spozywac w rozsadnych ilosciach.. chleb na redukcji to bardzo sporna srawa wogle nie wspomniano o indeksie glikemicznym wiec dlaczego [...]

No to musze Cie podłamac bo nie jest za dobrze, bedziesz ciagle głodna wsciekła mimo ze kalorycznie jest duzo.. za bardzo mieszasz skadniki wynika z tego ze lubisz słodkości a dzrzemik moze nie taki straszny ale bedzie powodował wyrzuty insuliny i bedziesz miała napady głodu, szczegolnie wieczorkiem niedopuszczalny. Dosc zrzedzenia do roboty.. [...]

No to musze Cie podłamac bo nie jest za dobrze, bedziesz ciagle głodna wsciekła mimo ze kalorycznie jest duzo./SPOKO PO TO PISZE ZEBY SIE CZEGOŚ DOWIEDZIEC I POPRAWIAĆ za bardzo mieszasz skadniki wynika z tego ze lubisz słodkości /NO LUBIE ALE NIE AZ TTAKK BARDZO a dzrzemik moze nie taki straszny ale bedzie powodował wyrzuty insuliny i bedziesz [...]

[...] Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x37kg 10x43kg 10x43kg Pompki na poręczach 22x 15x 13x Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 10x45kg 10x43kg Odczucia: Bardzo dużo miałem siły na tym drugim treningu i dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem zaplanowany trening, nie omijałem lub nie zastępowałem ćwiczeń mi wytyczonych przez trenera. [...]

[...] na filmiku nie ma takiej techniki,jaka była na innych seriach- opuszczałem hantle zdeczka niżej, ale progres jest xD Odwodzenie na bramie, niestety te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] powtórzenia technicznie, bez szarpania. Na wyciskaniu na barki w 2 serii, dałem dupy, nie skupiłem się tak jak powinienem i przy pierwszym zarzucie hantli straciłem dużo siły, ale i tak ten ciężar mnie przygniótł, zmniejszę i będę jechał już 3 serie z progresją ciężaru. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj też fajnie weszło, tak samo ja [...]

[...] x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D /SFD/Images/2015/11/1/e400f0ca2f52414d91daf777ba446571.jpg /SFD/Images/2015/11/1/a9e024622ad0494e97e75cb43800c28c.jpg /SFD/Images/2015/11/1/32d5e073579d4c96b2ee8e7231edf864.jpg Wiem że dużo jest białka, ale wolę zejść 100g kurczaka, niż 100g makaronu.

[...] Odczucia: Trening po pracy, ale dzisiaj byłem masakrycznie zmęczony, nawet jak poszedłem spać przed siłownią. Pewnie to przez brak kawy, choć pije dużo herbaty zielonej która też zawiera kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. Trening z kolegą, który dopiero zaczynał swoją przygodę z siłownią, dlatego bardzo [...]

Może poprostu solidna porcja jedzenia %-)%-). 5 jaj L - 35g białka 500g mięsa / ryb - 90g białka 250g twarogu - 45g białka To tak w przybliżeniu, jeszcze roślinne wliczyć, można dużo uzyskać.