[...] przeprowadzone obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w [...]
[...] 17% Stosunek kalorii:ww 49%,białko 20%,tłuszcze 31% na kg masy ciała wychodzi:3 g białka,2,1g tłuszczów i aż 7,5 g ww Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i czy skład posiłków o danej porze jest właściwy?Z góry dzięki. Qazar w wolnej chwili spójrz na dietę:D Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-25 10:52:11
[...] jak zapałka szczególnie w okresie letnim , jestem strasznie chudy jem po prostu wszystko i nie mogę przytyć , siłownie mam w domu sam już nie wiem co się dzieje czy za dużo ćwiczę i się przetrenowuje czy źle się odżywiam a może jedno i drugie , dodam jeszcze że rzuciłem papierosy pół roku temu a mimo to moja waga została w takim samym [...]
[...] tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, [...]
Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]
Jeżeli masz dużą retencje wody to zmniejsz WW do poziomu gdzie tej retencji nie będzie aż tak dużo i dowal kcal z tłuszczy, poza tym ja podbiłbym troszkę białko, zawsze to kcal się zwiększy, a pamiętaj że białka jest lepiej mieć więcej niżeli mniej :)
Hej Martus ja sie powtarzac nie bede a propo twojej miski. Jedno spostrzezenie mam przeszas z 120 (okolo) gr biaka na 145 - 150 pare bialka co pewnie ma wplyw na organizm (szybka zmiana). Uwazam ze trzymanie bilka na ponizej 150g (przy twojej wadze, i nie wiecej niz 2.5g) jest najlepszym rozwiazaniem. Komplikacje moga byc nie przyjemne. Swoja [...]
[...] 10x3x2 nogi 20 min orbi Dieta - mam wrażenie, że moja dieta nie najlepiej wpływa na moje stawy i sygnały na niebie i ziemi wskazują, że może to być zakwaszenie (może?).Piję dużo za mało, podbicie mięsa poskutkowało u mnie ograniczeniem np. warzyw i owoców, bo po prostu kompletnie nie mam już apetytu ani miejsca na więcej jedzenia (i kcal w [...]
[...] i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą. 3a. ok 3b. ok 4. ok - lepiej, tak jak z mc, bez bólu pleców. MISKA - do obiadu ok, [...]
[...] doszło do skutku, mały Paweł ułożył trening na podwalinach wiedzy wujka Dawida../../buziaki/43.gif ja osobiście jestem z efektów bardzo zadowolony, klatka jest, wg mnie, dużo pełniejsza, nogi większe, w plecach siła poszła niesamowicie do przodu. Podsumowując trening bardzo ciekawy, świetny dla przełamania stagnacji, ale jednocześnie [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia w obu ćwiczeniach, reszty już nie widziałem, bo skończyłem szybciej Pisze bez urazy, twój trening to typowa pogoń za ciężarem, też tak kiedyś robiłem. Z tego co ogólnie moge zauważyć to dużo osób rozpisuje super diety + wymyślne cykle, a ćwiczą angażuje 50% aktonów mięśnia. Tym systemem nigdy się nie będzie wyglądać.
[...] twaróg z makaronem, to ser też zważę, żeby nie dać za mało. Teraz ukroiło mi się 120g i tyle też zjadłem. PAM wystarcza na długo. Używam już jakiś czas, a nadal jest go dużo. Nie kosztuje dużo, więc polecam tym bardziej, jak ktoś lubi smażyć, bo nawet na oliwie ma to swoje minusy - z PAMem problem znika i można potem przyjąć oliwę z łyżki, [...]
[...] mnie. Ja wychodzę z założenia 2-2,5 grama białka na kg docelowej masy; 100-150g węgli a resztę do 2400 kcal dopełniam tłuszczami - mowa tu o redukcji oczywiście. Trening Za dużo kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 [...]
dietka nie za bardzo mi sie widzi niestety jestes zdeczka podlany + budowa sprzyjaca temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo [...]
[...] poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]
[...] jakoś szczególnie diety poza tym, że staram się unikać syfu i przytworzonego żarcia. Choć czasem jakaś pizza wpadnie %-) Przestałam zawracać sobie głowę tym czy jem za dużo węgli, czy za dużo tłuszczu, za mało białka. Jem na co mam ochotę :-) Mięsa wpada mało, chociaż zupełnie nie wyeliminowałam. Waga waha się w okolicy 61,5kg czyli doszłam [...]
[...] wygrał 240km. Opisał m.in. swoje przygotowania i się okazuje, że biega "tylko" 4-5x w tygodniu, tygodniowo wychodzi mniej niż 100km a często nawet mniej niż 80km, ale bardzo dużo jeździ na rowerze, dziennie nawet 50-60km (m.in. dojazd do pracy). Coraz częściej czytam że ultrasi niekoniecznie więcej biegają ale dużo jeżdżą na rowerze. Poza tym [...]
[...] raczej zbilansowaną a nie high carb bo to mi bardzo ułatwia przygotowanie posiłków. Trochę mniej węgli, i białka, więcej tłuszczu, głównie roślinnego. Teraz wpada bardzo dużo warzyw i owoców bo jest sezon. Z utrzymaniem wagi nie mam probelmu jeśli ruszam się regularnie. Ciężko mi coś zrzucić, ale jak się już uda to zwykle trzyma się aż do [...]