dużo białka

Czesc Slabiutko sie przylozyles do tej dietki. 2g bialka i 6g weglowodanow na kilogram masy ciala to dieta dla Ciebie. Czyli wychodzi na dzien: Bialko 110g Weglowodany 330g Podziel to wszystko na 5 mniej wiecej rownych posilkow. A 6 ten na 30-60min przed snem, niech bedzie sie skladal z 30g czystego bialka. Zrodlo weglowodanow Ziemniaki, [...]

dieta 100-120g bialka /60g tluszczu,/ ww do dobicia do 1600kcal na początek tak miało być, a że nie było żadnych wytycznych co do zmian rozkładu, to nadal tego się trzymam (tzn. staram się ;-) ) Martucco, niech zgadnę: za mało białka i w związku z tym za dużo węgli wychodzi, tak?

Poprawiona dieta. Wyszło chyba za dużo Tłuszczu... co mam z tym zrobić, jakaś rada? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 164,8 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa [...]

300g białka to około 1,5 kg piersi z kurczaka lub wołowiny (jeżeli nie ma dużo fatu). Nie musisz jeść 300g piersi czy więcej bo jest wiele źródeł białka, wszystko zależy od diety. Musisz patrzeć na to jak na całość a nie oddzielne elementy. Jednak 300g białka to dość dużo i raczej nie powinieneś spożywać takiej ilość protein jeśli zadajesz takie [...]

[...] CO do Białka cyklu na nim nie zrobisz bo to jest tak jakby twaróg/jajko/soja - (zelezy jakie bialko) w proszku, więc tobie wystarczyło by tylko jeść dużo i ćwiczyć TO CO może ci sie przydać do ułożenia Planu Treningowego: Atlas Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Temat związan z Treningiem ACT dla początkujących - [...]

Witam, 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: [...]

Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]

Miska jeśli chodzi o kalorie dojedzona. Zmieniłam proporcje 120 białka i 68 tłuszczu, ale zakończyło się na planach - bo zjadłam za dużo węgli ;/ Jutro postaram się lepiej to zorganizować. Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona [...]

[...] dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy 160g - 300kcal masło pomidor razem: 830kcal ( za dużo węgli , wywal te tłuszcze a jak juz dajesz to 15g+ , mało dobrego białka ( np kurak) , to jest główny posiłek potreningowy , chleb out ) Obiad 13:00 makaron/ryż [...]

[...] sobie wage kuchenną i sprawdzilem ile dokładnie, i bedzie tego ze 130 w dni treningowe, bo w nietreningowe odpada porcja białka po treningu, ale z diety też jest dość dużo, codziennie rano jajecznica z 5 bialek i 3 żółtek, za jakis czas jakies owoce, potem obiadek, ryż ciemny + ważywa + przeważnie pierś, potem znów coś zdrowego dojadam, na [...]

Jeśli węgle zwiększysz kosztem białka to niczego nie podbijesz, tylko wyjdziesz na zero ;-) Zwiększaj węgle przy zachowaniu tej samej ilości pozostałych makroskładników. Kawał chłopa z Ciebie, więc musisz dużo jeść.

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]

[...] ciąży, na forum dziennik od 7 lat Cel: redukcja, poprawa wytrzymałości i wydolności Dieta: obecnie nie liczę, dieta raczej zbilansowana, zdrowe tłuszcze (głównie roślinne), dużo warzyw i owoców, zdrowe węgle, mało mięsa i białka. Odkąd biegam nie mam ochoty na mięso. W ostatnim czasie stanowczo za dużo czekolady, po nowym roku planuje odstawic [...]

[...] w nieskończoność - czary mary producentów odżywek i wspomagaczy na nic się to zdają (uważam przy okazji, że zupełnie niepotrzebne jest pakowanie się w odżywki białkowe - dużo lepsze, zdrowsze i naturalniejsze jest normalne, prawdziwe jedzenie, z którego można dostarczyć pożądane ilości białka). Wiek dojrzały pomógł mi zaakceptować własne [...]

dieta to ok. 70% powodzenia w wzmianie swojego ciała głównie fizycznie, ale też dużo wpływa na samopoczucie, sprawność umysłową (co w życiu informatyka jest bardzo ważne, jak pewnie doskonale wiesz). ćwiczenia fizyczne to samo, tylko że w znacznie mniejszym stopniu. co do suplementów, one jedynie wspomagają w wysiłkach związanych jak z dietą, [...]

[...] 20x Odczucia: Trening wykonany rano, ale samopoczucie, jak i kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo: -4 batoniki -3/4 ptasiego mleczka -2 x7 days -brownie Na treningu byłem pełen, podczas mc ,zresztą wszystkich ćwiczeń, chciało mi się wymiotować, zero koncentracji na [...]

[...] powoli uwalniana jest energia (glukoza), którą na bieżąco zużywamy. Produkty zbożowe białe trawione są szybko (mają wysoki indeks glikemiczny), w krótkim czasie we krwi jest dużo energii (wysoki poziom glukozy „stymuluje” trzustkę do wyrzutów insuliny), która jeśli nie jest zużyta (nie jesteśmy sportowcami) odkłada się w postaci tkanki [...]

Dlaczego za dużo mleka ? 400g to wcale nie tak dużo jak by się wydawało wychodzi około 2 szklanek mleka.. i z tego co rozumiem mam nie liczyć białka które jest w mleku bo wychodziło mi że z mleka uzyskuje około 14g białka ? czyli zamiast 2 jajek zarzucę sobie 4 dobrze rozumuje?? Co do przerwy miedzy posiłkami to czasami jest problem ale staram [...]

[...] ale dzięki np. powiększeniu liczby węgli i białka jak trzeba. No bo w sumie teraz nawet gdyby jakimś cudem mi się udało pozbyć tej skóry czy tłuszczu, to i tak pod nią dużo nie znajdę, a biceps 32 jest bardzo wnerwiający. Natomiast jak przytyje na masie to ta skóra może jakąś się rozejdzie, i przy tym dzięki aerobom może trochę tłuszczu [...]