drążek w drzwiach

[...] trzeba aeroby gdzieś wrzucić. Tak czy owak - to co w avku zbudowałem nie będąc na siłce ani razu. Na 43 m. kw. zgromadziłem 160 kg nakładu, składaną ławeczkę, stojaki, drążek w drzwiach. Pracowałem, wychowywałem dziecko, gotowałem obiady i tak dalej, a międzyczasie pyk - i trening zaliczony. Więc to jest może jakaś opcja? Boks wiadomo - [...]

Eh, Szpital zaliczylem od sierpnia tamtego roku do grudnia. Schudlem wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia [...]

<img src="../../1/images2006/20060104225005.jpg"><br><br>wycinek pochodzi z niedawnego chyba artykułu Don Garcii i jest autorstwa Arnolda a co o tym myslec? czy te poglady są aktualne? w jakim stopniu to działa?(Machail wspominal o podciąganiu a ono chyba szczegolnie środkowych aktonów nie angażuje jeśli sie nie myle [...]

a i wymiary jakby bylo potrzebne bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109 brzuch(poz pepka na luz) 92 61,5 udo 41 lydka Nie biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos) Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz [...]

A ja sobie teraz pompki smigam bo od patrzenia na sztange niedobrze mi sie robi. Wogole ostatnio uskuteczniam trening bez sprzetu i jestem zadowolony. Takie kuleczko sobie kupilem http://www.youtube.com/watch?v=scFWdP2fwVU daje w kosc. Do tego podstawki do pompek i dipsow. Drazek w drzwiach. No i wiosla. A sztange chyba opchne.

[...] , trening na gumch to super opcja , zrobisz dosłownie wszystko co chcesz , dla mnei gumy to genialny wynalazek i uwielbiam na nich ćwiczyc a jeśli jeszcze posiadasz w domu drążek w drzwiach albo na suficie żeby zawiesić gumy od góry to już jest petarda :) https://allegro.pl/oferta/zestaw-mocnych-gum-do-cwiczen-crossfit-podciagania-9518437950

[...] skośną z Argosu ale jak już się pokombinuje można i na takiej ćwiczyć (chcę kupić Reebok Deck jak na razie zbieram flotę i info o tym sprzęcie)mam krótki gryf do sztangi, drążek w drzwiach i jest ok. Ćwiczę 4 razy w tyg dietę mam podobną bez białka ale w jedzeniu mam protein i węgli więcej, bo śmigam na basen 2/3 razy w tyg. Zamiast białka [...]

[...] ogródka, dźwiganie czy coś nie sprawiają mi kłopotu.... jeśli chodzi o trening to jestem początkującym w tej kwestii (pompeczki ćwiczenia z małym obciążeniem itp w planach drążek w drzwiach) a stabilizatora/ów jeszcze nie nabyłem. zastanawia mnie kwestia zabiegu chirurgicznego czy ktoś ma jakieś dokładniejsze informacje? Zmieniony przez - [...]

bugi24 - czemu najpierw rozglądać się za drążkiem do podciągania ? Mam drążek w drzwiach w domu ..

[...] 12,10,8,8, -i nie wiem co jeszcze, wcześniej robiłem siedząc i leżąc ale czy 2 ćwiczenia wystarczą? plecy podciąganie 4 x max z tym że aż tak szeroko to nie bedzie bo mam drążek w drzwiach wiosłowanie 1<2<3=4 12,10,8,8 martwy ciąg 1<2=3=4 12,10,8,8 bic uginanie stojąc 1<2=3=4 12,10,8,8, moge też o modlitewnik zamiast o udo 3x10 [...]

Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]

ja mam drazek w drzwiach do pokoju mojego i za kazdym razem jak wchodze albo wychodze to sie podciagam :) hmmm a co do pompek to tez tak probowalem ale jakos mi nie szlo i nie mialem cierbpiwosci i zrobilem tka jak napisalem pare postow wyzej :) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] tego co któryś dzień podciągałem się po kilka razy (ile wlazło) do połowy i tak coraz więcej :) Aha - nie wiem , czy to dobry pomysł, ale mi sie sprawdzał, tak z głupa (mam drążek w drzwiach do pokoju) prawie zawsze jak wchodziłem lub wychodziłem z pokoju to przy pomocy drążka (z rozmachu się podciągałem) :) Ale pewnie najlepsza sprawa to czysta [...]

ale ja mam drazek w drzwiach to kolanami rysze o próg jak swobodnie zwisam a takie tasmy pozwola mi na wyprostowanie nóg w zwisie

Klatę trochę przypakujesz, ale bica nieda rady, jeśli już to trica. Na bica polecam drażek w drzwiach. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Wystarcza pompki i drążek w drzwiach . Robisz co godzinę połowę maksymalnej liczby pompek jakie jesteś w stanie wykonać +1 (osobiście żeby mi się nie nudziło robię różne rodzaje pompek), do tego stosujesz ta samą zasadę do podciągania na drążku nachwytem i podchwytem . Te 3 ćwiczenia wykonujesz 2 razy w tygodni np poniedziałek , czwartek .

[...] treningowi klatki rozwiniesz sobie triceps, a dzięki trenowaniu pleców biceps( czyli nie tykając się hantli Twoje mięśnie rąk urosną) . Także weź się za pompki, zamontuj drążek w drzwiach i się podciągaj. Bo co z tego, że kupisz hantle po 10 kg, jak dasz radę zrobić poprawne powtórzenia z wagą 5 kg ? Wpisz w wyszukiwarkę trening w domu i [...]

trenuje ze 2lata, ostatnio cwiczylem takim treningiem na sile+masa (2,1 serie rzgrzewkowe + 1 cizeka seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, [...]

<b>Tomasz1405 </b> mam je zbudowane, tylko że dużo jadłem bo chciałem mase a poszło troszeczkę w tłuszczyk i cche jakeś git ćwiczonko co je odsłoni znów.. Ale dieta na mase? PrawdA? Kiras nie mam dloni od nadgarstka, tak że trudno mi, postaram się drązek w drzwiach zamotnować i przy pomocy ojca postaram się może się uda.. i jak bym [...]

ad1. tak na rękach:) ad2.ćwiczę już od lipca ubiegłego roku mam drążek w drzwiach i rurka z plecakiem wypełnionym butelkami z wodą a na uda to dać po cztery serie??