[...] na pewno więcej. Może robię bardziej dokładniej ;) Niezły gen do klatki ? Trening 20.01.2012 Plecy (dziś odpoczynek od mc) Ściąganie drążka wyciągu za głowe 8x6s Inny drążek krótszy 6x4s Wiosłowanie sztangielką 12x3 na jedną rekę 20kg Biceps Uginanie rąk ze sztangą 44kg Modlitewnik 6x4s 40kg Młotki 24x2 ostatnia seria na maxa Zmieniony [...]
metanolo , odpowiednikiem tego ćwiczenia , o którym piszesz jest podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem. Musisz mieć drążek do podciągania się. Po prostu we wtorki zrób wiecej serii podciagania się na drążku.
Wybaczcie nie bylo mnie przez pewien okres. A wiec tak... wiek-17lat w grudniu :P waga-60kg wzrost-175 wymiarow nie podam, bo nie mam miarki teraz, zamieszcze jutro. Co do gotowania, to nie, mam nie gotuje tlusto, wrecz przeciwnie, staram sie rowniez ograniczac weglowodany i tluszcze. Bardziej sklanaim sie do bialka. Budowa nie jest zle, ale [...]
[...] mało siły. Trenując regularnie z czasem jej nabierzesz. Na poprawienie chwytu jakieś ściskacze może Ci pomogą albo ogólnie trening przedramion, ale to i tak potrzeba czasu. Najlepszy będzie zwykły drążek rozporowy, choć generalnie im grubszy tym bardziej pracuje i rozwija się przedramię. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-14 16:35:26
[...] z nogami wyżej i że leżąc daję ciężar za głowę (zapomnialem tego słowa ;p) A z tymi ściskaczami no to trenuję armwrestling. Ściskacze są po to aby ścisk poprawić a chwyt to chyba, że dłużej umieć ściskać ale nie odróżniam tego. Ludzie tylko mówią, że na drążek powinien być chwyt a nie ścisk Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-14 16:59:10
Zgadza się ze jestem świeży jak szczypiorek jesli chodzi o treningi. Zazwyczaj to robilem to tak na odwal sie. tzn A moze sobie zrobić biceps... a moze klate... . Ostatnio zaczołem ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening [...]
Żywienie to fundamentalny proces do modelowania własnej sylwetki. Takie przysłowiowe jedzenie na ''pół gwizdka'' nie zda egzaminu na dłuższą metę, aczkolwiek trening z takim dostępem do sprzętu spełni oczekiwania w początkowej fazie ćwiczenia, ale potencjał takiego treningu może się szybko wyczerpać, właściwie każdy ma inne wartości. Podstawowe [...]
Drążek mam a ławeczkę będę kupował pod koniec przyszłego tygodnia (ławeczka z regulacją - prosta skośna, z uchwytami do rozpiętek i uchwytem do ćwiczenia nóg). Pytanie moje: czy plan który rozpisałem jest wystarczający na około 4 tygodnie aby przyzwyczaić ciało do innego wysiłku niż tylko bieganie?
[...] spłukałem z hajsu....najważniejsze to żebym dobrze sie odżywiał wpiepszał jakiś specyfik i dobrze spał...tak wogóle to ja nawet nie będe musiał zapewne ćwiczyć..bo hormon strasznie szybko zamienia mój tłuszcza na suchą mase mięśniową...więc jedyne co będe ćwiczył to:pompki,brzuszki,drążek,biceps...niestety na klatke musze jeszcze troche poczekać
[...] :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) [...]
No dobrze ale co to zmieni jesli wioslowanie wyrzuce a zoastawie drazek ? A podciagalem sie dodychczas podchwytem z bardzo szerokim uchwytem wiec bardziej działało na plecy niz na biceps . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-20 13:43:43
Witam znowu :) czytałem poszczególne tematy. Problem jest natomiast taki : nie posiadam czegoś takiego jak hantle,drążek etc. Mam jedynie rowerek stacjonarny. Dlatego pytam o takie rzeczy. Z tego co wyczytałem to miałbym jedynie robić HIIT'a na tym rowerku. Reszty po prostu nie wiem..Chodzi mi o spalenie tłuszczu + zrzucenie kg..Dietę mam z [...]
Na biceps w szczegolnosci do innym parti nie trzeba dawac duzo cwiczen, wystarcza dwa na loozie. Zamien sobie teraz uginanie4s+ francuzlezac 4s w ss Sztangielki+prosotowanie w dol ew. wycis. waska 4s co do treningu myślę że 3 inne dają chyba większy tzw mięsień dostaje z każdej strony innego kicka tak myśle gowno prawda.. biceps jest mala partia [...]
[...] kg na sztandze to nie ma bata, żebyś nie wyglądał. Trening na zakresach 1-5 ruchów gdzie 50% zajmują przysiady i martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o [...]
[...] kg na sztandze to nie ma bata, żebyś nie wyglądał. Trening na zakresach 1-5 ruchów gdzie 50% zajmują przysiady i martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o [...]
Trys+masa
