drążek

Czy podciąganie to dobre ćwiczenie ? Mogę w domu zamontować drążek

Witam! Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na barki mając do dyspozycji hantelki, drążek, sztangę. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Czy mając w domu tylko drążek oraz hantle z 20kg obciążeniem jestem w stanie zrobić formę w wieku 15 lat?

Hej, czy drążek, gumy oporowe i hantle wystarcza aby zrobić podstawowy trening w domu?

Tak jak w temacie, co lepsze dla początkującego, mam w domu drążek, ławeczkę, hantle itp.

[...] ze zmodyfikowanego Pythona i drążka HD6. Technika wykonania: 1. Stan obok wyciągu 2. Przybierz pozycję techniczną 3. Ugnij się w biodrach by uzyskać efekt ściany 4. Chwyć drążek z pozycji wysokiej, tak by w punkcie zero czuć naciąg 5. Wykonaj krzyżowanie jednoręcz 6. Ruch wykonuj aż do wysokości +- biodra drugiej nogi Uwaga, jest to ćwiczenie [...]

[...] a więc z pozycji równoległej lub prawie równoległej do podłoża. Można oprzeć się o ławkę, można to ćwiczenie również wykonać siedząc lub stojąc - wtedy należy przyciągnąć drążek wyciągu do linii klatki piersiowej. Szrugsy - w zależności od ułożenia tułowia, zaangażowany zostaje inny obszar mięśnia czworobocznego. Można przyjąć trzy podstawowe [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] niesie wykorzystywanie bieżni do wysiłku Cardio/ str 78 ================================================================ 3. Sprzęt - - - - - - - drążek prosty kontra drążek ze skośnymi rączkami - optymalna długość i techniki mocowania łańcucha - najlepszy modlitewnik + metody wykonania domowego modlitewnika - [...]

[...] że jesteś drogie . Dla większości ćwiczenia was zwyczaju potrzebują jakiekolwiek wyposażenie . Jak czwartego miesiąc ćwiczeń jakkolwiek, was będzie potrzebować drążek dla o tuzina ćwiczeniach . W tym rozdziale , ja chcę pokazywać jak jakieś wyposażenie może pomagać ty rośniesz . 1 . Pozioma Sztaba 2 . Równoległe Kraty 3 . [...]

[...] zeby nie bylo ze "coś wypadło w piątek w sobote i niedziele" ../../buziaki/7.gif przykładowo PON: wiosłowanie podchwytem lub jednorącz wyciskanie lezac lub głową w dół drążek srednio lub szeroko DODATKOWO juz mniej intensywnie 3 serie po 12-15 powt wyc sztangielek skos przenoszenie sztangielki zza glowy WTOREK nogi jak opisalem SRODA [...]

[...] nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 [...]

[...] w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy razem, pochyl się nieco do przodu, a łokcie zablokuj przy tułowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka do dołu w kierunku przednich partii [...]

[...] w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy razem, pochyl się nieco do przodu, a łokcie zablokuj przy tułowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka do dołu w kierunku przednich partii [...]

[...] lub nawet je przerwać. Dla przykładu kilka typowych ćwiczeń: 1. Stojąc obok drążka umieszczonego na wysokości głowy oprzeć się o pionowy wspornik i chwycić prawą ręką za drążek. Odpychając się ciałem od wspornika „wypychać" ręką trzymany drążek do przodu (ćwiczenie dla miotaczy kulą). 2. Siedząc albo klęcząc - chwyt za drążki umieszczone [...]

[...] powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

[...] tu ćwiczenia ułożone w odpowiedniej kolejności lub odpowiednio dobrane, mogą korzystnie wpływać na każdy typ sylwetki. Potrzebny jest do nich jedynie odpowiednio ciężki drążek (4,6 lub 8 kg). Jesteś typem jabłka czy gruszki? Ćwicz prawidłowo ROZGRZEWKA Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce. Powinna ona trwać, co najmniej 5 min. Górne [...]

[...] powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 ---------------------------------------------------------------------------------------- Program VI/13 (tylko sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]