drążek

[...] za granice do pracy) Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : wyciąg, ławeczka + modlitewnik, dwie hantle, gryf łamany, sztanga prosta, drążek. można powiedzieć że wszystko. Dieta : nie trzymam, staram się jeść mniej więcej co trzeba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 3 miesiące temu mono

Nie,ja jednak wolalbym bez mc.Pomoze ktos?.Przypominam ze mam tylko hantle,sztange i drazek.

[...] bo nie chce mi się już o tym pisać Środa (wolne) Czwartek Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota Nogi: -przysiad * -wypychanie cięzaru na maszynie ** -uginanie nóg leżąc [...]

B. MC wyciskanie drazek wyciskanie hantli coś na trica?? wcisnąłem niechcący enter i nie moge edytować. wystarczy po 3 serie? 12 pow?

@georgu dzięki wielkie, czyli Drążek i pompki to dobra rzecz na zbudowanie tych mięśni? Czy do wakacji ćwicząc regularnie i w dobry sposób uda mi się coś zdziałać? Oczywiście nie chodzi mi tylko żeby wyrobić się do wakacji, ale po prostu chce na ten okres mieć już jakieś mięśnie. I jeszcze co na brzuch robić? Ppzdrawiam

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.

FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej, 1.Przysiady 2.Klatka płasko 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Dipsy 6.Drążek podchwyt

No dobrze, wiem że to moj post u Dziarek wywołał te dyskusje to podam przykład i zgadnijcie o co chodzi w takiej rozpisce Drążek 2 x 15 Poręcze 2 x 15 Pozioma ..... Skośna.... Schmidt..... Modlitewnik.. Itd. itp kropki oznaczają to samo co w pierwszych dwóch 2 x 15

huh,a takie pytanko. zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow? wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu? Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

Widać, że samoróbki, ale trzeba sobie jakoś radzić. Ogólnie nie jest źle, sam nie mam więcej sprzętu Jakiś drążek może by się przydał, co? Pozdrawiam Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-02-23 16:27:55

obiazenie jest ok to nie jest cement oblany plastikiem tylko stal zalana plastikiem a drązek jest w pokoju w fazie projektu jest jeszcze suwnica ale nie wiem ile mi z nią zejdzie ławka już sie robi wiem ze kiepska z czym plakat spoko Zmieniony przez - urys w dniu 2011-02-23 16:59:20

Skoro masz drążek w planie to ściąganie drążka nie jest tam potrzebne. Podobnie w barkach nie ma sensu dać wyciskania zza karku jak masz wyciskanie z klatki. Reszta całkiem spoko

[...] mi jeść 5-6 razy dziennie w małych parcjach w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie. Podstawowy sprzęt mam sztangę , hantle . W internacie jest jakiś tam atlas jest drążek i poręcze . Tak że źle nie jest Gala93- Dzięki . Ten plan mi pasuje Połączę go z dietą i się zobaczy . Dziękuję za pomoc

masz 16 lat to trening domatora maksymalnie, nie same pompki czy drażek, nogi też są ważne.

8,5 kg ręka. Planuję dokupić drążek, i więcej obciążeń, niestety z braku ławki/sztangi na klatę pozostają mi tylko pompki (przynajmniej na obecną chwilę).

Aha noo a niema innego cwiczenia zastepujacego drazek? bo wlasnie drazka niemam

Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą To tylko przykład.