Prosze O Wskazówki

Cześć! Niewiem czy dobrze zrobiłem zakładając nowy temat i czy to w tym dziale więc jak cos jest zle to prosze pisać bo jestem na tym forum zalogowany od minuty Wiec tak ... chodzę do 2 klasy gimnazjum mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg. Chciałbym nabrać mięsni bo uważam ze to dobry moment aby zaczac cwiczyc . Do dyspozycji mam tylko 1-3 kilowy hantel wiec to prawie nic niewiem czy jest sens chodzic na siłownie bo słyszałem ze obciarza to kręgosłup (tzn. cwiczenia typu podnoszenie sztangi itp.) a w moim wieku jest to nie wskazane gdyz sie rozwijam. Cwicze "aerobiczna 6 weidera" - aktualnie jestem na 28 dniu . Rezultaty są dość duże i juz mam kaloryferek ktory ocenił bym na 3+ chciałbym nabrac miesni rąk , barkow i ogolnie plecow dlatego prosze was - bardziej doswiadczonych i starszych forumowiczow o propozycje cwiczen ktore pomogły by mi w rozwinieciu miesni ktore wyzej wymieniłem. Wiem ze bardzo wskazany jest basen ale ja nie zabardzo umiem pływac a troche głupio mi isc uczyc sie plywac w tym wieku wiec basen odpada.
Prosze o rady z gory dziekuje

trening domatora

chodziło mi bardziej o cwiczenia z użyciem tego mojego hantleka ale te takze bede wykonywał gdyż lubię robić pompki dzieki
Czekam na dalsze sugestie

a tu daje zdjecie mojego brzucha
mysle ze nie jest zle

prosze o podanie jakiegos cwiczenia na miesnie plecow bo trening domatora chyba ich nie wzmacnia (chodzi mi o miesnie w obrebie łopatek niewiem jak tam one sie zwą ) najlpiej zeby te cwiczenia nie wymagały zadnego sprzetu ale jakby co to z kas skombinuje jakiegos hantla lub cos innego

tu sobie poczytaj--> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 



a jeżeli chodzi o plecy, to chodzi ci o mięśnie najszersze grzbietu,a najlepszym ćwiczeniem na nie jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem

dzieki maciuss86 :) a jeszcze jedno .. jakie cwiczenie na "motyle" ?

no tak bardzo dobre cwiczenia tylko ze mam problem ,bo nie mam drążka :( moze mogę zastąpic go jakims innym cwiczeniem dającym podobne efekty?

motyle to właśnie najszersze grzbietu

Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2008-12-03 11:34:32

Aha noo a niema innego cwiczenia zastepujacego drazek? bo wlasnie drazka niemam

Spojrz w atlas cwiczen w lewym gornym rogu okna masz do tego odnosnik. Tam poszukaj sobie wszelakich wioslowan ktore sa analogia podciagania na drazku.


pozdrawiam