drążek

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

11.05 push 2 1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek [...]

30.09 off i koniec mini cut. 01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg Push (jeszcze starym planem) Wl. 140x4 120x12 Shmith skos gora 130x8,5 Hammer high incline 110x7 90x8 Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18 Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12 Maszyna na triceps 5x70x15 Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12 Młotki stojąc [...]

06.10 legs2 pull2 Ściąganie podchwytem 87x8 67x15 Drążek nachwyt 2xccx8,8 Zginanie leżąc 67x14,15+46x6+32x5 Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x50x20 Hip trust 130x10 110x13 Mcnpn z hantlami 3x20x20 Odwidzenie + sumo 3x103x15 3x20x15 07.10 off 08.10 push1 Wl skos gora 130x4 110x8 Hantle poziom 2x45x6,8 40x11 Flypress 35x8 27,5x11 Butterfly [...]

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy [...]

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

03.11 wczoraj nie było lepiej ale ilość treningów musi się zgadzać wiec poszło i to całkiem niezłe. Ściąganie podchwytem 111x7 100x12 Drążek nachwyt 2xccx12,12 Wiosło na tbar 65x8+4+3 Zginanie leżąc stos x13,14+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 150x10 130x7 (poczułem Mocny ból w brzuchu i musiałem przerwać) Martwy na [...]

Uzupełniam resztę wypisek: 13.11 Legs Przywodzenie 4x117x20 Siady 2x160x4,5 120x14 Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 82x9+4+2 Żurawie 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie [...]

20.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 160x4,5 120x15 Prostowanie 82,89,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 82x12+5+3 Żurawie 3x’max 21.11 pull Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15 Drążek neutral 2xcc+5x11,10 Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień. 30.11 push 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ [...]

11.12legs 1 Przywodzenie 4x96x30 Siady 3x100x12 Prostowanie 2x89x20 Wypychanie stopy nisko wąsko 2x300x30 150x50 Bulgary 3xccx15 Zginanie 2x68x18 Żurawie na rzymskiej 3xmax 12.12 pull1 Wiosło polsztanga 3x75x15 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło końcem sztangi 50x12 35x14 25x16 Ściąganie z góry V 2x67x12 47x18 Hammer neutral 3x50x18 Odwrotny [...]

Tak jak piszesz Marian, najgorzej ze nie wiadomo jak z tym walczyć. 26.12 Polsztanga 2x110x8 100x12 Drążek nachwyt 2xccx13,14 Wiosło hantla 3x40x12,12,12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x25x15 Ściąganie V z góry 3x15-12 Face pull 3x15 27.12 off Na koniec podsumowanie masy. ostatnie 4 tyg wyjęte z życia i tylko regres wiec masa trwała może 8-9 [...]

01.01 Legs 1 Przywodzenie 4x124x15 Siady 140x4,5 110x10 Prostowanie 110x10 96x12 Wypychanie nisko wąsko 440x12 350x20 175x30 Bulgary 3x12,5x10 Zginanie leżąc 89x8+4+4 Prostowanie tułowia 3xmax 02.01 Pull Wiosło polsztanga 2x120x6,7 100x13 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło hantla 2x50x10 45x11 Wiosko siedząc wyciąg 106x9 85x13 T bar 75x7 50x12 Face [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. Chociaż ostatnio sporo zawirowań wiec ciężko dopiąć wszystko na ostatni guzik. 09.01 Pull Wiosko polsztanga 115x8,9 95x10 Drążek neutral 2xccx12,13 Hammer z dołu 65x9,9 45x17 Sxiaganie z góry 107x6 97x8 Wiosło hantla 2x50x10,10 Odwrotny Butterfly + Face pull 3x15-20 10.01 0ff 11.01,12.01 ru były treningi push 2 i [...]

14.01 push 1 Wl skos gora 140x3 120x6 Hammer leżąc 150x8,7 120x11 Fly press skos gora 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2x drop Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15 15.01 Legs1 Sq Hack 150x11,10 Przywodzenie 4x124x15 Wypychanie nisko wąsko [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

16.02 pull Rack pull 170x6 150x8 Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11 Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12 Ściąganie podchwytem 87x12,12 Hammer z dolu 55x10,,10 45x12 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14