proponuję ruszyć plecy ,gdyby troche miesa doszło ,mogłbys wiecej namieszac na zawodach jednak trudno bedzie ,jak zawsze robione sa jako drugie cwiczenie po klacie w serii łączonej , czemu nie np -wiosło i drązek w serii łączonej? to takie tam małe moje odczucie ,gdzie śmiaałbym cos Mistrzowi radzić.:)
[...] sesjach z C&P nie wiem czy dałbym psychicznie radę kolejnym 48! :-) Jak nie dam rady z shortem 3xtyg, to będę go robił 2xtyg - mowa o samym C&P; wtedy może 1 dzień robiłbym drążek i siady. W sumie dobra opcja: C&P wolne siady/drążęk wolne C&P wolne wolne W ostateczności złapię te 48treningów.. Po 4tyg KBS: Coś tam jestem silniejszy - maxa nie [...]
Bo ta maszyna to nieporozumienie na siłowni, narzuca ci tor ruchu przez co wiele ćwiczeń nie jest zdrowych. Jak nie masz gdzie robić przysiadów bo nie ma wolnych stojaków to rób wykroki, jak masz to zmień na przysiady tylko nie ma suwnicy. A czemu drążek chcesz zmieniać? Rób tyle powtórzeń ile możesz albo negatywy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie [...]
zacznij od podstaw, normalna ławka bez bajerów, stojaki, poręcze, no i drążek jak ze dwa metry chociaż ma, do sciany lub sufitu + gryf/gryfy i obciążenie.
Za ok. 3-4 tygodni (póki co, jeszcze używam) będe miał do sprzedania wszystko co widoczne na zdjęciach, czyli: Ławeczka Tryton Kelton ze skosem dodatnim i ujemnym. Ławeczka lekko poobijana, posiada kilka otarć (wszystkie widoczne na zdjęciach). Ganeralnie sprzęd był używany od ok. 2 lat przez osobnika (mnie) o wadze w porywach do 80kg +cieżar max [...]
[...] tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które mnie zlinczują, ale przez podobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu, białko po treningu 25g, machine man fatburner activlaba 4 tablety (2 rano i 2 przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu, białko po treningu 25g, machine man fatburner activlaba 4 tablety (2 rano i 2 przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na [...]
[...] Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i poprawicie mnie. Dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę ławeczkę i drążek. Znalazłem takie coś. push: Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka [...]
Już się pozbyłem tych co miałem się pozbyć.. Na ich miejsce przyszły nowe! Zyskałem jakość, a miejsca zajmują tyle samo.. Nie wiem jak Orzegów, ale w ilości posiadanych kettli, to jestem chyba zaraz za Duke'm ;-) EDIT nie mam opcji żeby kettle stały na wierzchu, bo mój niemal dwuletni smyk zaraz by się za nie łapał. Ćwiczę w ukryciu! GTG z kettlem [...]
[...] porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie [...]
[...] 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Znowu czuję się pewnie [...]
[...] nadal ćwiczyć bo lubię ten rodzaj sportu (a wiem ze sama budowa nic mi nie da ) tylko ze nie mam już dostępu do siłowni a i tyle czasu.Posiadam gryf prosty,lekko łamany ,drążek w futrynie,2x raczki do pompek,2xhantelki no i obciążenia.chciałbym ćwiczyć z 3xw tyg.bo na więcej nie będę miał czasu.Moje pytanie jest następujące:czy znalazła by [...]
[...] dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770f63e8e3414fffad19adf2ebeaef83.png
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , ww: reszta Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : jabłaczan [...]