drążek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz [...]

SadoniK nastepnym razem pelna ankieta w dziale albo nie otrzymasz pomocy ;-) Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje [...]

Ja zaczynałem na takim sprzęcie :) ale szybko się okazało że nawet w domu to zbyt mało . Pierwsza mase ( raczej udana) robiłem na 2 hantle po 20kg , ławka regulowana i drążek ( na początek wystarczy idealnie takie zaopatrzenie) na drugą mase musiałem już zakupić gryf 150 oraz dodatkowo 40kg obciążenia a na następną znów coś tzreba będzie. [...]

[...] Gainerami Co do sprzętu, Minimalny wymagany sprzęt to: Ławeczka do wyciskania, obciązenie (48kg... cóż, sam zobaczysz jak szybko okaże sie niewystarczająco duzo), hantle i drążek RADA ODE MNIE: Jak zawsze polecam zbudowanie własnej siłownii To nie jest Bóg wie jaki koszt. Na dłuższą mete, inwestycja ta jest bardzo opłacalna Zmieniony przez - [...]

Jaki gainek? Kup drazek rozporowy i si epodciagaj. Do tego pompki, jak masz balkon to pompki na poreczach (na balustradzie) lub na krzeslach. No bo co wiecej? Mozesz jeszcz ew plecak troche obciazenia naladowac i sie podciagac , robic pompki i przysiady z takim obciazeniem. Jakis ekspander kupic, evil wheel (na youtube zobacz). Malo miejsca [...]

Slabe masz nastawianie. "Przeciez nie rozwale im futryn". Drazek nie rozwala futryn, po prostu ich zapytaj. Jak nie w pokoju to moze na klatce schodowen w glownych drzwiach. Jak nie tam, to moze rura gdzies na dworze. Do tego hantle skrecane jak inni pisali i juz mozesz robic calkiem sporo cwiczen.. jeszcze gdybys mogl wstawic prosta [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

prosze bardzo,oto przyklad planu: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna [...]

Niom ja tak samo na silowni tylko do szczescia mi lawka regulowana, stojaki regulowane, sztanga, hantle, drazek i ew wyciag gorny do plecow i tricepsa

Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

ad1. Wyciag wbudowany w lawke jest do dupy, wszystko lata i w ogole. Jak masz zamair kupywac wyciag to kupuj montowany do sciany. ad2.Oczywiscie drazek do sciany. ad3.Jesli finanse ci na to pozwalaja do mozesz kupic tez laweczke do brzuszkow. Ale ja na twoim miejscu kupilbym porecze pzdr. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-11 19:25:38

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 [...]

Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła? Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 [...]

wszytkie obrotowe ... zostane przy takim planie: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. 3*15 5. francuskie [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

a w tej książce pisze coś o rozgrzewce? jeśli miałbym 2 hantle(narazie mam jedną) i drążęk(narazie mam rozporowy który nie trzyma sie futryny) to przydadzą mi sie w treningu lafleya czy lepiej coś innego trenować?

acha-rozumiem.dobra wszystko jasne. pytasz o ilosc serii. przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

[...] - słowo o FBW by Traktor71 http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - FBW & Split by Antos098 http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren Poczytaj i ułóż taki plan, do tego dokup sobie drążek ;) Jak ułożysz, wklej do poprawy.

masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]