drążek

Narazie jak widac szalu niema, przebitki duzej nie bedzie mysle ze jak dobrze pojdzie i ktos mi bedzie zdejmowal sztange ze stojakow to 95x3 na skosie pojdzie Drazek mysle ze 4 x 20 pojdzie Maksow nieznam w podstawowych cwiczeniach. Jakos strasznie mnie to nie jara(no moze wl ) Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-27 12:17:14

Mam taki sam drążek tylko mocowany do sufitu ( tu jest przespawany do bramy ale wątpię by była różnica i wytrzymał prawie 150kg spokojnie, więc pewnie będzie okej ale poczekaj jeszcze jak ktoś z Keltona odpisze. pzdr.

dobrze pisze Mawashi ławka,sztanga,hantle+drążek i 70/80kg obciążenia na start i z tym zestawem zrobisz wszystko co konieczne dla rozbudowania/poprawiania sylwetki

Drążek

Drążka nie można zastąpić czyli... drążek jest niezastąpiony!!! Ale to proste nie? Możesz robić różnego rodzaju ćwiczenia typu: mc, wiosłowanie, wyciąg górny, ale drążka tym nie zastąpisz!

jeżeli to podciąganie, które masz przy bicepsach to jest drążek, to sobie je odpuść, rób cwiczenia prostą sztangą, 2x3-4 serie wystarczy, zamiast modlitewnika daj hantle

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co? Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa szeroko - mam za wąski drążek wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s uginanie ramion ze sztangą 4s teraz nie ma ciągów nie trenuje prostowników i dwugłowych ud ?? morales_37 dzieki za pomoc ;)

out- wyrzuc wspiecia na koniec treningu drazek maksymalnie jak mozesz Siady i wioslo wystarczajaco zaangazuja zdr.

Drazek zastap wioslem hantla w podporze, a dipsy jedz na krzeslach lub stojaki maks w gore i jedziesz... zdr.

NIE! Chcesz zajechac prostowniki? Ogolnie plan z du** wedlug mnie. Kup drazek, rob treningi z podwieszonych a nie bawisz sie w tworzenie, co Ci nie idzie zbytnio. Sory ale taka prawda

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]

Siłownia to sport dla maratończyków, na wszystko trzeba czasu! Dokladnie. A niezly trening mozna zrobic przy minimalnym sprzecie. zaledwie drazek i porecze zalatwiaja nam niemal cala gorna polowe ciala.

narazie to za silke sie nie biez lepiej pograj w pilke z kolegami na basen pompki drazek styknie

dobry wynik weź się za drążek pommpki basen piłke i inne sporty

Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]

jestem w posiadaniu:gryfa prostego i łamanego ławki płaskiej i skosniej,hantle,drążek,wyciąg(własnej roboty)

Biceps. Plecy - nie wiem, czy dobrze to zdjęcie zrobiłem Klatka A to moje przyrządy :D : Drążek i sztangielki :D

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps

mogę ćwiczyć ten plan 2x tydz na przykład pon/ptk. drążek dodać czy zamienić na np good morning tak jak proponował kolega wyżej. Jeżeli zła kolejność to jaka powinna być dobra? Z góry dziękuję.

Ja polecałbym FBW. A to co ułożyłeś to jest słabiutki Split. Skończyłeś ACT, więc myślę, że tak wyglądające FBW byłoby dla Ciebie odpowiednie: (Myślę, że jeden zestaw na początek będzie odpowiedni. Później możesz ułożyć sobie II i ćwiczyć przemiennie.) Przysiad 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 [...]