bn7 132cm to dokładna odległość w naszej profesjonalnej bramie i zawsze traktowana była jako idealna. Jeśli uważasz ze dla Ciebie to za mało to zawsze możesz spróbować umieścić drążek wyżej dla własnej wygody Pozdrawiam, Marzena z Kelton
-do pleców daj drążek szerokim nachwytem -szrugsy a nie sztrugsy -na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane -z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie
a ja dziś zrobiłem już klatę biceps triceps i brzuch jeszcze zrobię:) jutro barki drążek i może jeszcze coś. w czwartek ju jitsu, a w piątek albo odpoczynek albo siłka :D
I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]
ale ...ale ... napisz mi czy możesz coś zakupić? drążek powiem Ci że jest niezbędny... sztanga była by super ale jak nie da rady zrobimy program na własnym obciążeniu lekkie aero mam na myśli - tak 15-30 min o niskiej intensywności aero na osobnej sesji postaraj się robić ze zwiększoną intensywnością ale nie mam na myśli max. obciążeń - czas od [...]
wlasnei nie bardzo mam mozliwosc. cwicze w domu. nie mam niestety wyciagu ;/ moj sprzęt to laweczka, drazek, gryf, dwie hantelki, i obciazenia w rożnych "nominałach" razem ok 150 kg pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 10:46:19
[...] też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka z skosem (góra, dół) 10.POZIOM BF%: tymi netowymi sposobami dokładnie nie da się tego określić ok. 10 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i koniecznie zainwestuj w drazek jezeli nie posiadasz pozdro
na plecy wiosło leżąc na ławce, drążek. mysle ze 10x8-12 to też kiepski pomysl. Ile lekarz przewiduje czasu na wyleczenie kolana? Lepiej dojdz do siebie i zacznij porzadnie cwiczyc imo nie wykorzystasz w pelni tego co daje trening split.
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
nie moglem dawac wypisek z powodu braku czasu;/ q pon jade na zielona szkole taki oboz przetwania ;O dzis zrobie wszystko na treningu do maxymalnego zmeczenia bo wkoncu i tak nie bedne cwiczyl tydzien ;) planuje pobic rekord w podciaganiu i w pompkach tam na zielonej szkole co 2dzien bende pompki robil ;) i napewno jakis drazek bedzie ;)
[...] 5 x 5 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8 B) -wyciskanie na skośnej 5 x 5 -wyciskanie z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max -wspięcia na palce 3 x max C) -przysiad 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wyciskanie sztangielki 5 x 5 -wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8 [...]
normalnie . Z anatomii powinienes wiedziec ze miesien trojglowy ramienia nazywany jest prostownikiem/odwodzicielem . Wiec z pozycji gdzie stosunek ramienia do przedramienia zawiera kat 90 stopni a ruch ktory puzniej wykonujesz tak aby wyprostowac drazek od wyciagu jest nazywany : "prostowaniem" To analogicznie w prostowaniu glownym [...]
[...] , ale efektywne broda ma być nad drążkiem tak jak przy podciąganiu?i od tego stopnia się opuszczam? i tak będę musiała pomóc ławeczką żeby się zawiesić,bo wysoko jest u nas drążek Obli,ale jeśli jutro będę miała jeszcze czas na siłce to aeroby po też mogę sobie zrobić tak? bo tych ero mam zdecydowanie za mało w porównaniu ze siłką akneraj od [...]
[...] W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : podane w 1 poście. ALERGIE: pyłki, trawy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: x-pand i gainer, wcześniej jabłczan, mono i masówka.
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
