drążek

racja, drążek rulez

[...] wybierz z tego 4-5 ćwiczeń i zmieniaj je na każdym treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj o łydkach, krążenia biodrami ) *skipy ( piety do pośladków [...]

Jest super, chciałbym tak wyglądać jak Ty. Na plecy stosój podciąganie w bardzo szerokim uchwycie wysuwając głowę przed drążek. Pozdrawiam

[...] na ławce poziomej, uchwyt trójkątny 3x10/12 - ławka rzymska 3x15/18 T: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12/15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt, drążek prosty) 3x10/12 francuskie prostowanie ramienia w klęku na ławce (chwyt młotkowy) 3x10/12 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut areoby. Piątek Barki + [...]

[...] ćwiczeń, których nie lubie to oprócz martwego ciągu, przysiadów ze sztangą nie ma takich. U siebie w domu mam ławeczke z regulacją, łąweczke do brzuszków, sztange, hantle, drążek, poręcze do pompek, wąski drążek w kształcie /\ do podciągania się. Mam prośbe czy ten plan mógł by wykorzystywać właśnie te urządzenia bo nie chce mi się jeździć na [...]

[...] 3 s. - 12-15 6. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) stojąc 3 s. - 12-15 4 dzień [...]

Ćwicze na siłowni w piwnicy (Ławeczka, dlugi gryf, gryf lamany, 2x regulowane hantle, drazek do podciagania, 160kg obciazenia).... Mam 176 cm wzrostu, waze 83 kg, zaczynalem z 78 kg masy ale tluszczowej.... jak bede mial ciekawsze zdjecia to wysle....

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

o sorrki masz drazek:0 pomylily mi sie posty:) wiec tylko zamiast wioslowania nachwytem damy podciaganie za glowe 3 serie all. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] cyrograf podpisuję mając 16lat(zapasy - wolny styl) teraz mam 19(gwoli ścisłości będę miał pojutrze ) 2. Gdzieś 12-13 lat zaczynają mi się podobać rzeczy typu pompki - lina drążek itp. Właściwy cyrograf podpisuję w wakacje po podstawówce (15lat) kiedy przy wadze 67kg wyciskam 90kg(teraz 170kg przy wadze 99kg) Cyrograf ten przeszkadza nieco [...]

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

Molo: oto i ten drugi trening. pamiętaj, że to jest pod wspinaczkę, a nie pod kulturystykę, więc opisy moga być dość "dziwne": "W treningu podstawowym najlepszym i jedynym potrzebnym ci przyrządem do ćwiczenia wytrzymałości jest DRĄŻEK. Podstawowe ćwiczenia to zwisy i podciągnięcia. Pamiętaj ćwicz tylko w NACHWYCIE. Na początku [...]

[...] po raz drugi, ponieważ jestem w nim od 17 lat. poza tym zwróć, mój drogi, uwagę na pierwszy wątek tej dyskusji: ja chcę poprawić wyniki na drągu i pytałem o to jaki program może mi w tym pomóc. bo jak wykorzystać drążek do ćwiczeń na siłowni, to ja wiem dobrze. ale dzięki, że zechciałeś wyrazic sowje zdanie. z harcerskim pozdrowieniem CZUWAJ!

[...] użyć pasków na nadgarstki, które pomogą lepiej trzymać się drążka, albo jeszcze lepiej, można użyć szelek, co kompletnie wyeliminuje konieczność trzymania się rękoma za drążek. Unoszenie nóg zwieszając się z drążka jest wyzywającym ćwiczeniem, więc by na początku pokonać pierwsze opory można robić unoszenie ugiętych nóg. W tym ćwiczeniu nogi [...]

aha michail dzięki za plan treningu w domu jest ok tylko drążek dorzucę dzięki Pozdrawiam wszystkich

czesc jestem tu nowy mam problem :) cwicze od ponad roku , w domu (sztanga hantle,drazek,sprezyny). Mam brata o rok starszego odemnie ktory uwaza sie za silniejszego bo "kladzie mnie na reke" .Czy moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na te miesnie ktore pracuja w czasie "silowania sie na reke " .jesli hodzi o inne zeczy np [...]

[...] ten wynik który widzisz w profilu w przysiadach i ciągach robiłem już jako 17sto latek( ławke miałem wtedy koło 140) teraz wogóle nie używam sztangi ani hantli, tylko lina - drążek - mata itp. Przysiady ze sztangą odkąd przestałem dzwigac robiłem może z 5 razy prze cały ten czas, zaś ławkę na której uzyskałem siłę pozwalającą wycisnąć 170kg też [...]

Jeśli miałbyś jakąś ławke, albo drążek to sprawa z brzuszkami by się rozwiązała, ale dopuki tego nie masz to zostaje ci niewielki wybór ćwiczeń.

aha i jeszcze moze to biceps razem z klatka 3x10 uginanie stojac 3x10 o kolano 3x10 mlotkowanie nie cwiczysz plecow jak widze wiec moze drązek zamontuj i: 3x(do zmeczenia) szeroko za glowe 3x10 wioslowaie w opadzie 3x10 wioslowanie sztangielka do tego triceps : 3x10 waski chwyt rece wzdloz ciala 3x10 francuskie lezac 3x10 sztangielka za glową [...]

Deke... no wiem ze ma wiekszego bica, Ale stram sie go dogonic... Rosnie nowy forumowicz macie racje... Ma hantle 4kg, expandera, robi pompki i brzuszki, jak byl drazek to sie podciagal, nawet wyciskal ale samym gryfem - 10kg !! juz ja sie postaram zeby cos z niego wyroslo.. Jak wpadnie jakas mamona to napewno Wam powiem na jakie odzywki ja [...]