drążek

4x3 robisz zawsze na makxa ile dasz rade, staraj sie tylko na kazdym treningu chociaz cos do ktorejs serii sobie odjac nie robisz negatywu na maszynie ale na normalnym drazku stajesz lapiesz za drazek, podskakujesz do podciagniecia i tak trzymasz opuszczajac sie baaardzo wolno, az nie wytrzymasz, jak dasz rade trzymac wiecej niz 20sek to dodajesz [...]

jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]

Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]

[...] sztangielki w opadzie-4 serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(12,12,12,10 powt.) -Martwy ciąg-4serie (12 powt.) (mam zamiar kupić drążek,dodam podciąganie na nim) BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc-4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4 serie(12,12,12,10 powt.) -uginanie [...]

podoba mi sie a drazek jest ? sog

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle (2kg ;/) Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak

erniiii nie kopiuj wypowiedzi georgu :) Georgu to co mam robić na każdym treningu Przysiad,Mc, Drazek,WL i MP ? i wszystko ?

Tak ja robię : Wyciskanie sztangi , MC , wyciskanie na barki , drązek / wiosłowanie , przysiad . 5 bazowych ćwiczeń absolutnie wystarczają . Na koniec jeszcze robię łydki i brzuch .

Drazek zaniedlugo bedzie ;]

Ja zaproponuje cos takiego: Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s zdr.

artiboy sztanga jest,obciążenie jest,drążek jest i wiecej do szczęscia nie potrzeba ja w ramach prima aprilis obudziłem się o 13:15

A możesz jakoś ten trenig bardziej rospiać bo nierozumiem za bardzo jak to czytac :) Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s

A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]

Wice tak no po prostu nie moge trenowac nog z wiadomego celu.- we wrezsniu zaczne cwiczyc. Posiadam: drazek,hantle,gryf,lawke ze skosemardziej a co wy sadzicie o tym planie co wam podalem ?! bo chodzi mi o to.a nie odpuszcze silowni bo mam ochote cwiczyc i cos robic ze swoim cialem.

[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)

Już w Poniedziałek koniec regeneracji :D czas na hard trening :) Tym razem zmierzę się z legendarnym FBW :) A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ [...]

brzuch tak jak pompki i drazek robic max. powt? i ile cwiczen na kazda partie?

Traktor plan ten byly dla osoby z 7 miesiecznym stazem. Co bys zmienil w 1 a co w drugim planie? Dlaczego ilosc powtorzen ma takie znaczenie? w koncu jezeli bym robil 12 zamiast 8 to by byl mniejszy ciezar. Generalnie chodzi mi o to ze chce utrzymac ilosc powtórzen w okolo 6-8. Sądzisz ze robienie różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x [...]

Główne 3 serie robię aktualnie: -Przysiad 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie leżąc 60kg (+5kg/tydz.) -Wioslowanie 60kg (+5kg/tydz.) -Wyciskanie w staniu 35kg (+2.5kg/tydz.) -Martwy ciąg 110kg (+5kg/tydz.) W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji. Drążek chciałbym zacząć od 25-30kg +2.5kg/tydz.

komentarze to nie fakty. wiem co mówię drążek to niewdzięczne ćwiczenie. zacznij się udzielać jak stwierdzisz to czy się da lub nie na własnej skórze, a nie po przeczytaniu komentarzy.