drążek

j.w 10 wskazówe zywieniowych i tyle co do ćwiczeń to w tyn wieku tez zbytni bym nie kłąd na to nacisku, cwicz z iezarem ciał, drązek, dipsy, przysiady, zuraw 2-3 tydzien i gra Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-10-30 10:58:26

Mi przy zwiększeniu ilości pociągnięć na drążku pomogły ćwiczenia na plecy i barki. Czyli ćwiczenia na wyciągu, wiosłowanie itp. Pozatym miałem trochę nietypowy drążek gdyż był on mniej więcej w kształcie litery Y. Dolna cześć litery była przymocowana do ściany a górna cześć była bardzo szeroko rozwarta. Jak zaczynałem ćwiczyć to na tym drążku nie [...]

[...] cwiczyło i będę modyfikował bo pierwszy tydzień i tak mi na wdrożenie zejdzie. Mam pytanie, oczywiście wiem, że nic w pełni nie zastąpi podciągania na drazku, ale czy istnieje coś czym mołgbym zastąpić to ćwicznie uginaniem ramion ze sztangą np?? zanim przyślą drążek?? Proszę o odpowiedź. ;) Zmieniony przez - Perfum89 w dniu 2012-07-01 16:54:04

Tak jak najbardziej zwłaszcza wersję nachwytem, zrobisz dodatkowy dzień drążka to może to przynieść bardzo dobre efekty. Tak zaplanuj drążek żebyś miał tam 2-3 dni przerwy od treningu grzbietu.

Warunki domowe. Mam gryf prosty 150cm dwa gryfiki krótkie dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał [...]

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki. Powiedzmy: Push: siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s push B zercher squat 4s WL 4s dipsy 4s / co innego mogloby byc? Wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s [...]

Bery89 Ostro jak masz kontuzje pleców,to zrób przerwę i daj se spokój na jakiś czas aż się wyleczysz,albo choć ćwicz dalej ale daj delikatne ćwiczenia na plecy np jakieś wiosłowania,drążek itp przy wiosłowaniach możesz dawać malutki ciężarek,ale żeby chociaż te mięśnie grzbietu pracowały.

slavek18 artykuł nieaktualny mocno i taki sam tego samego autora mamy tutaj na SFD. tu nie chodzi mi o maxy ciężko mi stwierdzić czy się nadajesz do jednego zestawu jak 1 to proponuje 6 tygodni coś takiego i pozniej przejść na 2 konkretne. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek OO:-)

bezpieczniej jest wyciskać sztangę z przed klatki piersiowej, posiadasz drążek? nie wymieniłeś ale to może pomyśl nad zakupem:) w plecach zacząłbym od MC.

Drążek muszę zamontować :) Czyli w treningu na barki z przed klatki? Mam dylemat..ponieważ nie mam w ogole klatki rozbudowanej, a za to spory brzuchol i czy ćwicząc tym treningiem jakoś się to wyrówna? Oczywiście o żarciu wiem wszystko :)

[...] płaska hantlami, rozpiętki, na koniec przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki (IMO b. fajne ćwiczenie, na koniec uczucie pełnego rozciągnięcia i poruszenia klaty). Do pleców dorzuć jeszcze sztrugsy na koniec - czy to z hantlami czy ze sztangą - tylko pamiętaj o zatrzymaniu ruchu w górze. No i najlepiej to szybko ogarniaj ten drążek :)

Ehh.. zapomniałem dodać ważnych informacji ;/ Wiek : 16 lat Wzrost: 173 cm Waga:70 kg Sprzęt jakim dysponuję: drązek i zamierzam kupić jakieś hantelki

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

Nie martw się wytrzyma, masz już drążek? bo jak nie to można z pełną ramą kupić, zawsze wiecej śrub masz

Bierz kotwy chemiczne i montuj. Generalnie drążek powinien wytrzymać, aczkolwiek kupił bym w sklepie budowlanym, tam pewnie podpowiedzś

[...] : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta białkowo-węglowodanowa... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek : KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej [...]

Czym mogę drążek zastąpić? Do tego co napisałeś mogę dodać jeszcze brzuch i łydki? I seria 50 % maksa, nie za duże te przeskoki? Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2009-10-12 19:10:03

to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

Może uda mi się wykołować kasę na drążek + 20kg.. PS: Do diety dodać trochę kcal czy może być tyle co było?

Dobra, spokojnie, koniec dyskusji i to i to jest dobre. Nie olewam drążka, drążek zakupię zaraz po kupieniu obciążenia. PS: Dziś miałem zacząć ale nie zacząłem, kuzyn przyjechał i tak jakoś wyszło 8-) jutro zaczynam w 100% ;-D PS2: Krzyhu czytałem temat i powiem Ci, że spróbowałem dzisiaj wziąć 25kg (zawsze było 19kg) ale nie daje rady (zrobię 10 [...]