Trening nie obciążający kręgosłupa

Witam wszystkich!

Tak jak w temacie chciałbym ułożyć trening, nie obciążający kręgosłupa.
A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji.
Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. Jednak teraz chciałbym ułożyć plan, który właśnie nie obiciąża kręgosłuba. Ale zupełnie nie wiem jak on ma wyglądać.
I tu potrzebuję Waszej pomocy. Moglibyście pomóc mi w ułożeniu owego planu?


Z góry dziękuję.
Apophix

Ehh.. zapomniałem dodać ważnych informacji ;/


Wiek : 16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga:70 kg
Sprzęt jakim dysponuję: drązek i zamierzam kupić jakieś hantelki

Na Twoim miejscu zacząłbym z tym:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Nie obciąża kręgosłupa w żadnym wypadku, wręcz pozytywnie na niego wpływa

Chyba jednak te ćwiczenia obciążają,. Gdy robię przysiady lub pompki odwrotne to czuję ból w kręgosłupie. Chodzi mi raczej o trening z ćwiczeniami typu: uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc itp.

uginanie przedramion ze sztangielkami obciąża bardziej niż pompki odwrotne

A więc proszę żebyście mi doradzili jakieś ćwiczenia.

ale serio kregoslup juz cie boli w wieku 16 lat? to idz do rechabilitanta i to szybko. a moze miesnie sobie nadwyrezyles zbyt jednostronnym treningiem?

postaraj się dokładniej ćwiczenia wykonywać, jeśli zwracasz uwagę na jakość wykonywanego ćwiczenia to na pewno Ci ono nie zaszkodzi, no i lepsze efekty będą.

ból kręgosłupa jest spowodowany słabymi stabilizatorami, czyli prostownikami pleców i mięśniami brzucha, jak je wzmocnić? przysiady, MC, wiosło (oczywiście nie szarżować z ciężarami, robić poprawnie technicznie)

ale niech jeszcze ktoś się wypowie

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-16 20:36:05

O mięśnie brzucha się nie martwię, ponieważ robiłem też abs2 na poziomie 7, więc nie w tym rzecz. Do rehabilitanta już mam umówioną wizytę. Może ułożę jakiś plan, wkleje go tutaj i ocenicie, czy się nadaje, czy nie.
Ale to już jutro :)

widzisz, ćwiczyłeś mięśnie brzucha, a co z prostownikami pleców? masz przyczynę bólu