drążek

[...] sie i podpieram jedna ręką a drugą podnoszę hantelki od ziemi w górę 4x 20 -ta sama pozycja rękę (triceps) odginam w górę, ramię pozostaje nieruchomo 4x 15 POMPKI DRĄŻEK: drążek cwiczę w dni z klatą natomiast pompki w dni biceps/triceps Treningi wykonuję na zmiane to znaczy: wt/czw/so biceps/triceps śr/pio/nie klata pon wolny Dodam że [...]

[...] przysiady karlsena na ciężarze 90% roboczego z 1szego ćwiczenia 3 . UWAGA: tutaj może być dodatkowa sesja podciągania na drążku 3-5 serii np. jeśli w poniedziałek robiłeś drążek 5x5, tutaj możesz zrobić 3 x 10 powtórzeń, z ciężarem. 4. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej [...]

[...] pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy [...]

[...] więc nie dużo. Ćwiczenia aero mogę wykonywać wykorzystująć rower, w celu poprawienia kondycji. Od dwóch dni robię również pompki programem "100 pompek". Zamierzam też kupić drążek. Lub wyspawać sobie samemu - czemu nie ;) W takim razie mogę: - pedałować na rowerku - pompki - podnosić hantelki (pewnie za mało kg na ćwiczenie siły) - podciągać [...]

[...] tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) [...]

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

[...] w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie [...]

[...] planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obczążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]

[...] serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka szerokim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak [...]

[...] na słowni: ostatni miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek, drabinka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA OLIPM Mega Caps 1100 6 szt po treningu Od miesiąca robię coś takiego, proszę o [...]

[...] Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 razy oddzielnie nogi. Więc do rzeczy: Trening A: Niedziela(dom) Plecy: Drążek lub wyciąg 4serii po 20 powtórzeń [...]

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

Moja zabawa z odzywkami rozpoczela sie od Kre-Alkalyn 2500 ale to bylo dosc dawno. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl na Xpandzie z ktorego jestem niebardzo zadowolony (moze dieta zla, trening, stres lub po prostu stagnacja). 1)Co polecacie na nowy cykl do takiego rodzaju treningu? Myslalem o Nitro II? 2)Dodatkowo chciałem kupić Gainera z [...]

Witam.Juz ponad dwa tygodnie temu zrobilem sobie normalny trening na którym robiłem uginanie ramion z supinacją.Podczas treningu, i po nim nie odczuwałem żadnego bólu w ręce.Na następny dzień ku mojemu zdziwieniu zamiast typowej obolalosci miesniowej pojawil sie lekki tepy bol w prawej rece.Nie wiem dokladnie co mnie boli.Bol pojawia sie podczas [...]

[...] niepotrzebnych dodatków), no to zastanawiałbym się nad klatką treningową, żeby mieć gdzie trzymać sztangę, wtedy łatwiejsze przysiady itd. Plus jest wtedy też taki, że byłby drążek do podciągania, no bo skoro jest klatka to dlaczego nie drążek, a jego pamiętam zawsze lubiłem używać do rozciągania się, rzadziej do treningu siłowego. Jeśli by była [...]

[...] płasko - 95 kg ( 80kg x 7 ) wycisk na barki 70 kg ;/ - 60kgx4 MC - 160kg ( serie robię sobie 100x8 110 x 8 ,120-140kg i do max) Siady - 120 kg ( dawno już 130 pójdzie ) drążek - wrzucam 5 kg i robię 6-8 powtrz. do klatki wiosło - 65-75kg robię serie uginanie ramion ze sztangą - 37 kg robię serię :( Moje pytanie brzmi, czy mój trening jest [...]

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam: Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, [...]