drążek

Przepraszam za ironiczny ton, ale niedługo ktoś zapyta się co robić ze sztangą. Tak, drążek wg mnie obok MC jest podstawą dla ćwiczeń na plecy. Zwłaszcza dla osób początkujących jest dosyć przydanym 'narzędziem pracy'. Jak przy podciąganiu zastosujesz podchwyt to owszem będziesz częściowo angażował bicepsa, ale mimo wszystko należy się skupić na [...]

A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu [...]

jakbys sie zdecydował na sam dłgi drazek to zabieram jak nic

[...] 3x sztuki walki 3x split w tygodniu " nie tędy droga , przy twoim poziomie , to osobiście bym nawet nie stawiał na trening siłowy 3 x MT plus bieganie w terenie ( pompki , drążek ) itd .... Nie powiem , że SPLIT się nie nadaje pod SW bo bym zakłamał prawdę , jednak przy SW to już zawodnicy na wysokim poziomie dzielą swoje treningi . Idziesz w [...]

Z podstawowego minimum ławka najlepiej sama z regulacją skosa + stojaki osobne (chyba ze chcesz np sobie zrobić tylko ławkę do wyciskania i tylko do tego musi służyć) drążek, poręcze to na początek. Potem mozesz powoli sie bawić w inne czy jakiś modlitewnik, może jakiś wyciąg.

głupoty gadasz i tyle trzeba wlozyc kasy troche i bedzie silka na poczatek 1000zl to duzo ja na swojej mam 4 ławki roznego rodzaju m.in ta keltona wyciagi stojaki pod sztange podlitwenik drazek poza tym cwiczenia na wolych ciezarach sa najlepsze

nie sprawdzaj ankiety bo tu kazdy za keltonem, aj ka kolega wyzej drazej jak drazek patrz tylko na to czy da sie go przykrecic do twojej sciany

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

możesz spróbowac czegoś takiego A: przysiad 3x wyciskanie na klate 3x mc 3x pompki na poręczach 2x B: przysiad 3x wyciskanie na barki stojąc 3x wiosło w opadzie 3x drązek podchwytem(na biceps) 2x

Damian120, zapraszam do swojego tematu, znajdziesz tam obciążenie/drążek, okolice Katowic.

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

drążek do podciągania tak ? nie wystarczy dobra rura ? :D ile kg potem muszę dokupić ? skąd mam wiedzieć kiedy robi się za mało ? kiedy będę bez problemu to podnosił ? Zmieniony przez - Lukasz4242 w dniu 2013-06-09 14:50:57 Zmieniony przez - Lukasz4242 w dniu 2013-06-09 14:52:08

Wyciąg wydaje się fajny, drążek tez spoko, mam taki z semiPro (na 6 chwytów) i jest git, tyle ze do ściany. a poręcze bym brał te http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html (sam takie kupiłem, ale jeszcze nie testowałem %-) )

drążki przytwierdzane do ściany czy sufitów faktycznie nie są zbyt drogie,wiec jeślimasz możliwosć to tu bym chyba postawił na kupny. Jeśli nie masz możliwosci to możesz samemu zrobić. Ja mam samoróbkę. Skłąda sie z dwóch desek jako podstawy,profili zrobinych z kantówek(zx wyciętymi miejscami na rurkę) i rurki która robi za drązek sensowne [...]

Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(

Oj dużo czytalem juz o tym i doszlem do wniosku że nie będe hantlami żadny,mi ćwiczyć ,ale ćwicze tylko bez sprzętów chyba że ściskacz i drążek czyli trening domatora :)

[...] gumę do sufitu drugą do sztangielki i bijesz Balon w worku ze skóry nie waży tyle by się zerwać Możesz też do drążka we futrynie przyczepić i nie musisz dziur wiercić. 20/25zł drążek, 45zł > piłka za 80 zł już masz wszystko i zajmuje mało miejsca, oraz można demontować w każdej chwili. Stojak 150 worek drugie tyle i cały pokój zawalony

Dzięki wielki 4rScorpion- bardzo mi pomogłeś= kupuję gruchę. Mam drążek na strychu, ciężarki też mam, więc fajnie sobie to zamontuje. Poza tym wyjdzie mi znacznie taniej:)