wiek: 17 waga: 65 wzrost: 170 cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki staż: 0 uprawiane sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl na cm3
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte [...]
[...] zainteresował by się to bardzo proszę o pomoc ,jeżeli potrzebne jakieś informacje to podam. Wiek : 18 waga:85 wzrost:187 Staż : 3 lata z przerwami sprzęt : ławka, hantle ,drążek,sztanga . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: rower, Dostęp do [...]
Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] - Brzuch - Allahy 3s i coś na skosy 2s = 5s. 1 tydzień: push - pull - push 2 tydzień: pull - push - pull ... i tak w kółko. Wychodzi, że każda partia będzie trenowana co 4/5 dni. Czy to będzie ok? Na plecy lepszy drążek czy wiosłowanie ? Ilość serii odpowiednia ? Czy taki plan przy odpowiedniej diecie pozwoli na wzrost ? Dzięki za pomoc :) .
[...] ramion 8. "Dzień dobry" ze sztangą 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 11. Nawijanie ciężarka na drążek stojąc nachwytem - ręce proste 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż ze sztangielką w dłoni Długość przerw między seriami wynosiła ok. 10-20 sekund, a między obwodami [...]
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
[...] bo coś mam z koścmi w łokciu jednak i tak myślę że najgorzej nie jest;] Triceps (linka) 6-7 serii,20kg, po 7 razy robię też ee nie wiem jak to się nazywa ale jest taki drążek i go się na dół ciągnie obu rącz no to 6-7 serii,25kg, po 10 razy klata (płasko) raz 30kg,10 razy,35kg 8 razy i 40kg 2 serie po 6 razy,potem klata skos dolny [...]
Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby wykonywać go 8 tyg i potem zgłosić się na forum po dalsze instrukcje. Nie wiem co teraz mam robić :) Ćwiczę w domu: Mam ławkę, gryfy proste, łamane, profesjonalny drążek, hantle, i ostatnio kupiłem bramę http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i2842338640.html Prosiłbym o radę tzn jakiego treningu się podjąć teraz. Czy [...]
[...] i przed snem. Mogę być takim królikiem doświadczalnym który będzie co dwa tygodnie opisywał czy coś się zmieniło podczas stosowania przygotowanego treningu. Posiadam w domu drążek niewielkie ale jednak obciążenie z hantli , chce zapisać się na basen i kupić sobie haki na drążek dzięki którym będę mógł rozciągnąć nogi :) Jeżeli jest ktoś chętny [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) Siła i sylwetka i masa.... III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 [...]
[...] zabawy z pompkami śmigałem zawsze przed spaniem 2 serie po 25 pompek i co tydzień dodawałem sobie trochę więcej od jakiegoś miesiąca śmigam 2x 40 pompek i kupiłem sobie drążek do podciągania się bo znajomy mnie uświadomił, że nie powinęło się ćwiczyć tylko pompek ale pompki + drążek są lepiej widziane. Pompki śmigam codziennie nie chodzę na [...]
[...] dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano [...]
