drążek

Proszę Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt

tak naprawdę to można nawet zaczepić gumę, z drugiej strony do gumy zaczepić drążek i można robić :D

Chyba ją ubezpiecze jak Kim swoją ;D Wczoraj 2 trening pleców w tym tyg. Po raz kolejny zabrakło czasu na 6 dni treningowych. Na szczęście na posiłki jest czas i lecą jak szalone jeden za drugim. Z ciekawostek to wczoraj nie dojadłem 1 posiłku, w nocy obudziłem się z turbo głodem i załadowałem trochę "węgli" na sen jeszcze :D Rano przed lustrem [...]

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]

Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

Haha , Przemo nie dołuj Mariana :D ja sobie daje radę to on też się przełamie w końcu tylko trzeba go motywować :p Wczoraj zrobiłem plecy i po raz kolejny utwierdzam się w przekonaniu że trening intuicyjny działa na mnie perfecto :D Nie trenowałem do załamania i nie trenuje przez ten okres regeneracji a dzisiaj czuję jakby mi obłe miały wyskoczyć [...]

Ja 500g IsoElite a op*****lam w ok 10 dni :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie [...]

W ogóle to wczoraj dostałem maila ze związku ze w ten weekend będzie zgrupowanie kadry w Białymstoku. Trochę termin niewygodny i miejsce bo daleko i w pracy niewygodny temat. Dzisiaj rozmawiałem z Szymańskim i mówił żebym przyjechał, bo warto trzymać ten kontakt. Także weekend w Białym się zapowiada. :D Plecy z dzisiaj. 1. Drazek nachwyt do [...]

[...] dużo? :-D Ćwiczenia z kettlami raczej nie wykorzystują ich potencjału. Masz komfort dostępu zarówno do sztangi, jak i odważników, więc wyciągnij, to co w nich najlepsze. Proponuję: dla sztangi: back squat, bench press, deadlift, row dla kettli: MP, front squat, swing/snatch Oprócz tego, (skoro mało) drążek (nachwyt, podchwyt), renegate row, TGU.

Trzy ćwiczenia konkursowe, trzy filmy. Nie wiem o co kaman z tymi wznosami, pewnie coś technicznie spieprzyłem, bo mi wlazło w lewy bark i musiałem przestać ;-D Drążek i pompki starałem się robić tak, żeby nie było wątpliwości. Jakby co, mój kanał na YT https://www.youtube.com/channel/UCSIkhcu0bHBKLlJbuDWcDSw [...]

[...] jakąś 1/2 IM w gumiakach na rowerze trekingowym ;-D Panteonie, konstrukcja drążka to tzw. prowizorka. Tego typu konstrukcje wytrzymują najdłużej /-)_Nie masz tam rowka aby drążek się nie przesuwał? Ja u siebie musiałem taki rowek zrobić. Przy podciąganiu na drążku po kilku powtórzeniach prawa ręka zaczynała ruch a lewa miała coraz większe [...]

Nie masz tam rowka aby drążek się nie przesuwał? Ja u siebie musiałem taki rowek zrobić. Przy podciąganiu na drążku po kilku powtórzeniach prawa ręka zaczynała ruch a lewa miała coraz większe opóźnienie :-( - chyba zaczyna się jakaś dysproporcja i być może to była przyczyna późniejszego bólu barku. Nie mam. Gdybym zrobił rowek, to zaraz [...]

Wyglada sensownie. Z wyciskaniem kettlami wziął bym cięższe, i zaczął od 5-6 powtórzeń w cyklu. W następnym dołożył bym powtórzeń, aż wyjdzie 5 x 10. Z drugiej strony możesz zrobic tak.... Military 5/3/1 Ławka 5 x 10 50% Maksa treningowego kettle zarzut + wycisk 5 x 8-12 (tu zaczął bym od lżejszego) Miedzy seriami ławki uginanie na biceps3-5 x [...]

kurde korci mnie żeby to wasze dziadostwo kupić i zmierzyć na CF jak to wygląda;-) problem tymże chyba to się może nie ostać przy dobrym WOD-zie bo raz ziemia, raz drążek, raz rwania. utrzyma się to?

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx7, 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16 Wiosło jednorącz 112kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18 Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 200kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx18 Wiosło jednorącz 100kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx16, 40kgx16, 32kgx19 Uginanie łamana stojąc 8x60kg, 12x50kg Supinacja w opadzie 12x26kg, 14x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 Komentarz: [...]

[...] (czasem 15, jeżeli czułam, że mogę sobie pozwolić). 1. Maszyna do wyciskania na siedząco 2. Butterfly 3. Maszyna do podciągania 4. Wyciąg górny (siedziałam i przyciągałam drążek do klatki) 5. Wyciąg dolny (stałam i ciągnęłam drążek do góry, a potem powoli w dół - na obręcz barkową) 6. Znów wyciąg górny, ale tym razem na triceps (ten taki [...]

[...] 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie na wyciągu nachwyt drążek 2x 15+15 po treningu: 45min rowerek Trening wszedł bardzo fajne, [...]

[...] 12,10,8 a proces planowania wyglądał tak: -ustalenie położenia -planowanie -stawianie zadań -kontrola i tyle Piątek plecy biceps w seriach 12,10,8 -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -ściąganie linki wyciągu drążek neutralny -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na [...]