[...] progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj zamiast tego podciaganie unoszenie tulowia z opadu 3x15/ wyciskanie zza karku jest na bary, wiec wywal, jako pierwsze daj drążek 4 serie Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie [...]
pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie [...]
Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]
wszystko pieknie ladnie tylko ze nie mam do dyspozycji maszyn ani laweczki skosnej silowni w poblizu nie ma tak wiec pozostaje prowizorka u kumpla w piwnicy tak jak wspomnialem laweczka prosta, sztanga, hantelki, drazek wiec czesc z cwiczen zaproponowanych przez ciebie odpada ;/
NOWY PLAN wiek 25 po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy trening na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej [...]
no to teraz powinno być dobrze pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze [...]
Siemka mam pytanko odnosnie tzw. NS-ów . Mozecie mi wytłumaczyć jak się to robi te pompki brzuszki drążek .????mam jechać na maxa wszystko pokolei ile zrobie czy jakos inaczej..??
Hmm dobrze by było jakbyś dysponował ekspanderem Sporo ćwiczeń tym można zrobić do tego przydałby się drążek. Gdy będzie rosła siła to 20 pompek to będzie mało zwiększaj liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Gdy dojdziesz do 40 to lepiej robić serie z obciążeniem. Na brzuch jest dużo więcej ćwiczeń niż popularne brzuszki. Poza tym poczytaj [...]
[...] której teraz będę ćwiczył, to miejsce, gdzie zaczynałem. Znajduje się w domu u kolegi. Jedyny minus - trzeba iść przez całe miasto, żeby poćwiczyć. Jest tam ławka, 3 gryfy, drążek, sporo ciężaru, stojaki pod przysiady i takie niższe, np. aby postawić sztangę przy uginaniu na biceps, także źle nie jest. Brakuje mi TYLKO poręczy... i to o nie będę [...]
Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]
pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]
Cześć Mam do Was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu. Moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. I teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow [...]
z tego to wiem poszukaj były już takie tematy. Co potrzeba w domu to tak skrótowo napisze -ławka skos górny to min w niej - modlitewnik - drążek - gryfy prosty na ławe, gryfy małe ( hankle), gryf łamany potem jakieś wyciągi suwnice
wyciag sbie daruj dorby będzie Ciebie kosztowac ok 400 zł albo i więcej - kup drążek pamiętaj o obciążeniu, żeby kasy starczyło - bo one też w cholere drogie jest na razie kup ławke ze stojakami, gryf prosty, drągala i obciązenie odpowiednie
ja już napisałem - chcę uwidocznić sześciopak.. :) tzn chce stracić kilka cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl [...]
klatka już się powoli pokazuje ale do innych partii też się lepiej przyłóż plecy słabiutkie Jarot09: Plecy nie sa slabe, to moja najsilniejsza partia. Tak, jak mowilem, nie potrafie ich dobrze spiac i na dodatek wczoraj 1 raz pozowalem. Ps. Drazek + 10kg, wyciag gorny do karku 120%+mc w progresji. dokladnie wroc za rok moze dwa no gora 3 [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
