drążek

Środa: TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 [...]

[...] dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk [...]

[...] Dlatego w grę wchodzą domowe metody a siłownia jedynie sporadycznie. W domu posiadam hantle z regulowanym rozmiarem do 10 kg oraz trzepak, który może posłużyć za drążek do ćwiczeń - tak, wiem jak to brzmi :). Co do diety, to nie było żadnej. Mamine obiadki prawie zawsze z patelni, kebaby, pizze, chińskie potrawy nie wspominając o [...]

[...] z jakiejś części ciała. Organizm spala tłuszcz całościowo. Trenując nogi spalasz tak samo tłuszcz z brzucha jak i z nóg i czoła ;-). W ogóle, to chcesz trenować, czy tylko dieta? Jeżeli trening, to jakieś FBW oparte o przysiad ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie na klatę i drążek/wiosła. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-11 13:55:18

Drążek to drążek, nie różnią się zbyt wiele poza ceną ;) Jedyne na co warto zwrócić uwagę by miał zagięte końce do szerokiego uchwytu, szerokość ~120cm i dobrze by było gdyby miał więcej niż dwa chwyty :)

[...] ramion z hantlami x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek nachwytem wąsko x3 WL x4 (może coś innego zaproponujecie, bo też się powtarza) unoszenie sztangielek na boki x3 wyciskanie francuskie x3 uginanie ramion z hantlami x2 [...]

nie chodze na siłke w ogóle, ostatnio regularnie trenowałam tam w wakacje kickboxing, bieganie, jak mi starcza sił to jakieś pompki, drążek pocisne, ale po kicku jestem mokrą ścierą;D

Tylko taki szczególik w postaci braku sprzętu. Mam drążek i jedną hantle z obciążeniem 20 kg. Wcześniej pisałem na forum odnośnie planu i pomogli mi ułożyć ten. Nie wiem nawet ja go teraz zmodyfikować. Pomożesz coś poprawić?

Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]

blaster91 a kto tak powiedział, jak masz drążek nisko to nie ma ninej opcji.

10/11.02 Dt/Dnt Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, [...]

Właśnie dla tej klatki bym spróbował - tak na dłuższą metę! Z kulami skupiłbym się na nogach i dał drążek z dipami, tylko nie mam gdzie dipów robić!! Szkoda mi też zawalać sobie mieszkanie kolejnym sprzętem.. Przydałyby mi się jakieś składane, montowane do ściany - jak krzesełka w pociągach z przedziałami, pamiętacie zapewne! :-)

9.2012 Na zdjęciu miałem staż około 1,2roku :D Same pompki drązek i brzuszki, bieganie i ogólnie aktywność fizyczna Waga około 62-65 /SFD/Images/2016/2/12/7f1d7e1fe46e42a0b0ff59b316b585eb.jpg /SFD/Images/2016/2/12/920e16acda1e4e83876cf372974a038f.jpg Prawie rok później lepsza rzeźba :D Waga ok 65-68 [...]

[...] dawno się nie mierzyłem/ważyłem) Ćwiczenia : Pół roku FBW, teraz od miesiąca split Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek Aktualny plan : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - [...]

[...] dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś stworzyć taki zakres ćwiczeń na plecy który [...]

[...] raz8-) kombinuje troche z dietą. obciełam węgle teraz to wyglada tak, nie wiem czy jest ok, także czekam na opinie :) martwy ciąg- 3serie- 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg drążek nachwytem 3 serie( z najcieńszą gumą)- 1 raz sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 uginanie sztangą 3s- 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg uginanie [...]

Polecam drążek montowany do sufitu. Można dodatkowo bardzo niskim kosztem zrobić sobie domowego TRXa. Przy drążku mocowanym do ściany przy niektórych ćwiczeniach ściana będzie przeszkadzać. A przy suficie zawsze będziesz miał więcej miejsca. A taki TRX przy treningach domowych to na prawdę super sprawa.

[...] przejdźmy planu: Zestaw A: Ciąg SUMO - Rampa 6powtórzeń Poręcze - Rep Goal 3s cel 30p OHP - Rampa 6p Wiosło - Rampa 6p Biceps + triceps - 2x10 Zestaw B: Siady - Rampa 6p drążek Rep Goal 4s cel 30p. Wyciskanie Płasko - Rampa 6p High Pull - Rep Goal 4s cel 30p Biceps + triceps - 2x10 O to mój zestaw, Obywatele, proszę o ocenę tego planu. Czy [...]

[...] z obciążeniem) Seria 1 2 3 Powtórzenia 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) Pull&Grip Warm-up: Active Hang -R 3x30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki) Pull-up -R 7 (podciąganie nachwytem) Chin-up -R 7 (pociąganie podchwytem) (-R oznacza kółka gimnastyczne) PULL One-Arm Assisted PU -R (podciąganie [...]

W cenie drążka z marbo czy keltona można zakupić http://allegro.pl/regulowane-porecze-cwiczen-brzucha-tytansport-hit-i5395201982.html oraz http://allegro.pl/drazek-silowni-cwiczen-podciagania-tytansport-hit-i5411644586.html