drążek

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, [...]

Witam posiadam tą ławeczkę oraz te hantle z obciążnikami No i mam problem ponieważ te obciążenie nie chce wejść nad drążek zamocowany przy części służącej do "pompowania" nóg. Czy istnieje szansa bym jakos to nałożył? Smarowanie olejem czy coś? Czy powinien kupić nowe obciążenie? By pasowało do sztangi jak i do ławki?

klata ----wycisk sztangi lezac 2x 12 plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/. barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12 nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat 85kg wagi 180 cm wzrostu. Chce przejsc na diete "Mięsną " znalazłem http://www.twojadieta.info/dieta/dla_prawdziwego_mezczyzny/ taką Może być ? Dodam ze jezeli chodzi o jedzenie jestem dość wybredny :/ I sprzęt na początek chciałem wybrać coś takiego [...]

[...] 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

[...] 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

poszerz trochę otwory tylko nie za dużo. A jaką średnice ma otwór ciężarów , a jaką ten drążek do zakładania ciężarów na nogi ?

Miałem rozpoczynać trening na masę ale postanowiłem całkowicie poświęcić się drążkowi... Moim celem jest teraz wykonanie jak największej liczby powtórzeń... Aktualnie wykonuję 22 podchwytem i 20 nachwytem... Mam zamiar do wakacji wykonać ponad 40 powtórzeń... Co mi poradzicie...? Pozdr. Lubo®

elo PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max Aha zapominałem [...]

A ile razy w tygodniu najlepiej by było ćwiczyć drążek? I ile serii i wogóle? Pzdr.

A masz zamiar ćwiczyć normalnie na siłowni czy jesteś pewien, że tylko drążek?? ( moje zdanie znasz )

[...] (do palenia) -skłony/sr próbój nożyce ja robie i brzuszek stwardniał Dzien III Plecy -wioslowanie sztangielka (prog.)3 serie -podciąganie sie na drązku 10x 4 serie/ drążek daj jako pierwszy -przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie Biceps -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie/ti spróbój progresje [...]

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

er_em_mma_ przecierz napisał, że nie ma maszyn a ty jakieś plany z kosmosu rzucasz To troche kicha. To ogranicza sporo trening pleców. Pokombinuj troche zrób drażek na dworze(ja podciągam się na trszepaku). narazie spróbój tak: -martwy ciąg(osrożnie z obciążeniem najpierw wyucz się odpowiedniej techniki 3-4 serie -wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) [...]

[...] ( atlas ) 10powtórzeń 5 serii Dzień IV Plecy / Kaptury 1 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii 2 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii No to na atlasie u góry drążek i do kraku ciągnie się 10powtórzeń 5serii Kaptury prosto stojąc gryf i ściągam kaptury 5serii 10 powtórzeń Brzucha nie ma w tej rozpisce ponieważ staram się go robić [...]

Bedzie pisał post pod postem aż ktoś mu da jakąś rade, to przeciez normalne po co te nerwy Dysponujesz tylko drążkiem czy masz np dodatkowe obciążenie?? i jak szeroki jest ten drążek?? Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 14:05:35

Ja tez teraz nie mam lawki tylko sztange,hantle,drazek i sztange lamana i daje rade :D.Jeżeli nie bedziesz na razie cwiczyl na duzych ciezarach to lawke mozna zastąpic np.dwoma stabilnymi krzesłami lub jak masz to pufy, skos robie opierając taką twardą poduszko-deske o łóżko.Tylko i tak i tak zachowaj uwage i jak kasa wpadnie to kup laweczke:). [...]

[...] szerokości barków) podchwytem 4x12 / jako 1 II dzień: Plecy: * jako 1 podciąganie 4xmaks ;) - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 / jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 daj sztange i możesz dać progresje i jako 2 - dzień dobry 3x15 / zaczynasz to uważaj z obciążeniem :) [...]