[...] a osiągniesz cel. Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie siłke, [...]
Szczerze mówiąc mój staż jest bardzo nikły. Głównie w-f. W domu mam 1 hantelek, drążek i codziennie wieczorem robię pompki. Poza tym czasem wyskakuje pograć w nogę. Mam w miarę w porządku rozbudowane mięśnie ramion, "nie brzydki" biceps i plecy. Największym problemem jest tak zwana oponka, trzyma się ona już od małego, tak samo jak i [...]
Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]
[...] pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe pytanie. Jak go przekształcić na rzeźbę? Więcej serii mniejszymi ciężarami? Klatka piersiowa: - [...]
czesc staz na silowni mam 2 lata minal mi na poczatku grudnia na silownie mam taka "garazowa" i sprzet jest taki jaki jest czyli -gryf prosty , lamany -hantle -drazek -porecze -lawka skos gora , dol , prosta na barki -wyciag gora / dol
Wspinanie na palce możesz dodać na koniec, drążek daj jako pierwszy ( nie rób 2 ćwiczeń na tą samą partie jedna po drugiej ), rozpiętki wypadają, a zostaje WL na płaskiej, żołnierskie jest lepsze niż unoszenie w opadzie ( ćwiczenia mają być jak najbardziej złożone, a przy żołnierzu bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy [...]
Plan gandiego nie jest zły. Na początku przygody z siłką nie trzeba mieć dużo ćwiczeń w planie, 3-4 wystarczą. Ja bym zaproponował: A/B przysiad/MC wiosło/drążek wyciskanie leżąc/stojąc + łydki, można brzuch Taki trening przy tym stażu powinien dać naprawdę dobre efekty, tylko pamiętaj o dobrym odżywianiu i regeneracji.
[...] chcesz osiągnąć. Czy chcesz mieć super formę i fajną sylwetkę, czy super formę, czy fajną sylwetkę, czy po prostu chcesz zgubić parę kilo. Jeżeli 5 x w tygodniu robisz drążek, 3 x bieganie i 2 x tabate, to ja naprawdę nie wiem co chcesz osiągnąć, bo: - biegając 5 km nie zrobisz sobie chyba jakiejś wybitnej formy - trenując tabatę na [...]
cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]
chętnie bym kupił taki drążek ale mieszkam w bloku i mam tylko jeden mały pokój przeznaczony do cwiczen i drozek juz tam nie wejdzie :/ dlatego zostaje tylko ten w drzwiach. Przed treningiem jem Ryż, piers z kurczaka lub ryba, warzywa waga to 71,5 kg , jem ponad 4000 kcal, w tym naprawde duzo wegli, białka, tłuszczy, według wyliczonego [...]
[...] 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12 martwy ciąg 4 serie max powt. Barki: unoszenie sztangi w [...]
Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. [...]
Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie. Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny. To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na [...]
[...] czytaj pytaj to podstawa . plan proste rozwiązanie opierajace sie o podstawowe kwestie przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek 3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 konkretne ciężar 1. 50% ciężaru docelowego 2. 75% ciężaru [...]
Dam jeszcze w tym temacie FBW normalny żeby drugiego nie zakładać A Uda: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s [...]
