pytanie o kalorie

Witam.
Pierwszy raz piszę na forum, gdyż do tej pory wszystkie niezbędne informacje bezproblemowo znajdywałem.
1. Dużo osób potrzebuje masy, ja jednak masę mam.
Przy wzroście 182cm ważę 82kg (16lat).
Czy jest to waga odpowiednia do zbudowania "na tym" mięśni?(endomorfik)
2.Przyszedł koniec zimy, przyszły postanowienia. Jednym z nich jest zadbanie o swoje ciało/zdrowie.. Lekkie dostosowanie diety, wykluczenie pewnych rzeczy a zwiększenie ilości innych (całkowitej nie wprowadzę mieszkam z rodzicami i jem urozmaicone posiłki). Otóż, zmierzając do celu: Czy przy mniejszej ilości "pochłanianych" przeze mnie kalorii niż średnia potrzebna spalę tylko tłuszcz? Czy zmniejszę również masę mięśniową? Czy nie zwolnię metabolizmu co jeszcze bardziej pogorszy moją sytuację?(metabolizm jest, i był u mnie powolny, zamierzam zwiększyć ilość spożywanego błonnika)

Z góry dzięki za jakąkolwiek konstruktywną odpowiedź.

To w dużym stopniu zależy od stażu, dotychczasowego odżywiania itp.
Jeśli do tej pory mało ćwiczyłeś, to nawet przy diecie, lub nawet jej braku efekt początkowo powinien być zadowalający.
Jeśli ćwiczyłeś, ale bez diety, a teraz będziesz stosował przynajmniej podstawowe wskazówki żywieniowe, to także powinno być ok, z czasem metabolizm się przyspieszy i jednak będziesz musiał bardziej się przykładać, aby Ci nie burczało w brzuchu.
Natomiast jeśli masz już przyspieszony metabolizm przez stosowanie odpowiedniej diety i obetniesz kalorie, to efektem może być szybsze spalanie i tłuszczu, lecz przy okazji trochę mięśni.
Ogólnie, to przy którymkolwiek z wymienionych wariantów, jeśli nie utniesz nagle przykładowo 500kcal to głównie powinien Ci ubywać tłuszcz, jako początkujący nie martwiłbym się na Twoim miejscu o zbytnie straty mięśniowe.

Szczerze mówiąc mój staż jest bardzo nikły. Głównie w-f.
W domu mam 1 hantelek, drążek i codziennie wieczorem robię pompki. Poza tym czasem wyskakuje pograć w nogę. Mam w miarę w porządku rozbudowane mięśnie ramion, "nie brzydki" biceps i plecy. Największym problemem jest tak zwana oponka, trzyma się ona już od małego, tak samo jak i uda.
W poprzednim roku chodziłem 1 miesiąc na siłownię(bez diety), ale potem aż chciało się korzystać z wakacji i sobie odpuściłem. Teraz mam większe samozaparcie.
Takie pytanie mało dietowe, czy opłacała by mi się teraz ćwiczyć na bieżni? I czym ona różni się od biegu.


Zmieniony przez - golliat w dniu 2010-04-17 00:17:01

Ćwiczyć na biżni nie zaszkodzi a pomóc może zwłaszcza dla kondycji. Bierznia od biegu niczym się nie różni, po prostu nie musisz biegać wtedy na dworze. Ale jak ma być redukcja bilans musi być ujemny.

bieżnia różni się spalasz na niej mniej kalorii wysiłek jest mniej intensywny, nie działają na Ciebie warunki atmosferyczne, wiem to z doświadczenia biegałem całą zimę na bieżni gdy teraz wyszedłem na dwór różnica jest kolosalna. ale czy się opłaca oczywiśćie

Czytałem że bieganie w ogóle spala bardzo dużą ilość mięśni. Czy to dotyczy tylko przy bieganiu z rana/"na czczo"?
No i ponowię pytanie, czy przy 182cm wzrostu ważąc 82kg powinienem zabrać się za redukcję czy lepiej budować masę?

to jaką decyzję powinieneś podjąć zależy od tego jak wyglądasz jaki masz bf .....


jeśli odżywiasz się prawidłowo nie "popali" mięśni ale więcej jak 60min bym nie biegał nie widze większego sensu

Jeśli nie miałeś nigdy przygody ze sportem/siłką no to jesteś niestety zalany (ale dla pewności wrzuć fotę). W takim przypadku nastaw się na dietę i trening redukcyjny - przy okazji nałapiesz dobrych nawyków żywieniowych i silnej woli. Na budowanie masy przyjdzie czas.

nie oceniajmy ludzi pochopnie