Warunki domowe. Mam gryf prosty 150cm dwa gryfiki krótkie dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał [...]
[...] Pompki płasko-5 serii po 20 razy NIEDZIELA: ----- To tyle, nie wiem co o tym myślicie, nie stać mnie na sprzęt do ćwiczeń a jedyne co posiadam to hantelki i mam zamiar kupić drążek do podciągania tylko nie wiem gdzie te 2 rzeczy wsadzic w tym planie. Proszę Was bardzo o pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam! Zdjęcia oraz inne materiały pochodzą z [...]
[...] domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle triceps(4-6x,4x,4x) [...]
To może takie coś? PONIEDZIAŁEK: - pompki zwykłe 4x20 - pompki pod skosem 4x20 - hantle 4x40 - drążek- 3x10 - Pompki na samych rękach głową w dół-5 serii po 10 razy ŚRODA: - pompki krzywe 4x10 - pomki z klaśnięciem 2x 15 - hantle 4x40 CZWARTEK: - przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy - [...]
[...] brzyszków dostałem w gratisie od kumpla, który kilka razy ze mną poćwiczył, tak więć zaoszczędziłem troche grosza. Nastepnie pojawił się problem z treningiem pleców. Zwykły drążek z futrynie, która ma z 80cm szerokości przestał wystarczać więc postanowiłem zakupić wyciąg. Po udanej wizycie na allegro nie pozostało mi nic innego jak grzecznie [...]
z tego co wiem to raczej nie bo do prawidlowego wykonania tego cwiczenia potzrebny pelny wyprost nog. ja sobie drazek rozporowy zamontowalem na strychu miedzy krokwami
Ja z tym problemu nie mialem, bo mam wlasna piwniczną silke ale to nie zmienia faktu ze nie wiem jak to jest. 99% cwiczacych kupuje karnety a nie wchodzi jednorazowo za kazdym razem, bo na silce obok mnie jednorazowe wejscie to 10zl, w karnecie na miesiac wychodzi to ok 5,5zl, a w karnetach 3 miesiecznych czy nawet rocznych w przeliczeniu cena za [...]
[...] co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek. PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * [...]
[...] nie mam dostępu do siłowni więc starałem sie wybrać cos z artykułu o ćwiczeniach domatora: PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * [...]
szkoda ze nie masz drazka.... 1 wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2 wioslowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 3 martwy ciag 12/10/10/8 edit: kup sobie drazek rozporowy i zamiast jednego z wioslowan rób podciaganie do klatki 5 x max Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 17:49:28
[...] czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem cięższych hantli, tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod [...]
[...] górnego w siadzie szerokim nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia [...]
[...] ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: [...]
witam! oto moja masówka do ocenki, wiek: niecałe 18 latek, waga: 57kg, wzrost: 172cm, staż: ACT na wf przez rok, dieta: w trakcie układania, sprzęt: drążek, ławeczka, sztanga, sztangielki, obciążenie poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze [...]
[...] ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: [...]
Priorytet na klatke i barki co o tym sadzicie ? plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x [...]
Makrocykl!!! (by PLŚ)
