[...] motywacji. Tutaj jest to niezwykle ważne. Ja używam pewnego sposobu, najbardziej to lubie podczas wyciskania na płaskiej, ale i do tego się nadaje. Przykładowo przyciągając drążek do barków, wyobrażam sobie, że jestem zamknięty w jakiejś kuli, poza którą nic niema, jest poptrostu ciemno, dzięki temu nic mnie nierozprasza. A jest to bardzo ważne. [...]
Witam, poradźcie mi prosze jak mam sie podciągać na drążku. Chodzi o to że mam w domu drążek zamocowany na futrynie drzwi, jak wiadomo jest ona niezbyt szeroka noi moję podciąganie też niemoże być szerokie :(, powiedzcie jak mam ustawić ręce (np skierować łokcie czy coś) zeby ćwiczenie poszerzało plecy a nie tylko ładowało w ich grubośc... Im [...]
[...] obć. 75-100kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-4serie po 15-10 powt. z obć.55-65kg 6.Podciąganie się na drążku(nachwyt, przy podciąganiu głowa przechodzi przed drążek)-4 serie po 10-15 powt. 7.Wznosy nóg do góry w zwisie na drążku-15 ruchów, po czym seria 20 ruchów na skośnej ławce. Ćwiczenia te wykonuje w dwóch seriach [...]
[...] rozgrzewce obaj wymienieni zawodnicy rozpoczynali trening od podciągania się na drążku. Uchwyt b.szeroki, przy czym w czasie podciągania przenosili głowę przed drążek. po kilkunastu powtórzeniach tego przechodzili do podciągania sztangi do klatki piersiowej ( w szerokim rozkroku i opadzie tułowia w przód). Oba te ćwiczenia [...]
Mam prosbe. Jesli ktos bylby tak mily i ulozyl mi jakis program treningowy, ogolnorozwojowy do zastosowania w domu. Jestem w tej dziedzinie na razie troche zielony... Do dyspozycji mam hantelki 5 kg, drazek do podciagania i takiego motylka jak z TV marketu. Czy mozna w ogole za pomoca tego "sprzetu" ulozyc jakis fajny trening? Prosze o [...]
Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]
SIEMANKO.MAM DO WAS WIELKA PROSBE.CWICZE W DOMU OD ROKU.SPRZET JAKI POSIADAM TO LAWKA PLASKA,SZTANGA,SZTANGIELKI I DRAZEK W FUTRYNIE.OTO PLAN JAKI SOBIE ULOZYLEM,NIE WIEM TYLKO CZY JEST DOBRY. PONIEDZIALEK.(GRZBIET+TRIC ?:) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZROKIM NACHWYTEM. PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY. [...]
[...] czy tak akurat wygląda medytacja. Starałem się oczyścić umysł z myśli i skupić się na oddychaniu, ale było ciężko...czasem myślałem o czymś innym. Ostatnia założyłem nogi na drążek (do podciągania) i zacząłem robić brzuszki wisząc do "góry nogami". Nie wiem co to daje i czy w ogóle coś daje, ale było ciężko Pozdrówka... "Mam duszę romantyka, A [...]
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]
[...] tłuszczykiem zajmiemy się na wiosnę :) Brzuch chcę robić we wtorki i soboty (brak innych treningów). Czy robić jednego dnia skośne a innego proste? Czy każdą z tych grup wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu? Jakie ćwiczenia wybrać aby w warunkach domowych mieć zauważalne efekty (do dyspozycji ławka, sztanga, sztangielki i drążek) ? Pozdrawiam, Tyka
Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]
Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc. AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... [...]
[...] to przetrenowanie bo ćwiczenia są śmieszne zapewne dla Was bardziej niż dla mnie 3.Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć petarde w łapie? (mam ciężką gruszke, kilka ciężarków, drążek, a na wf dostęp do siłowni)... na końcu bardzo prosze o pomoc i będe wdzięczny wszystkim którzy podzielą sie ze mną swoją wiedzą i doświadczeniem... Only The Good Die [...]
[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------
Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie
Siema. Mam 16 lat(w maju stuknie 17) i mam takie prdyspozycje:waze okolo 70kg i mam gdzies 190cm wzrostu.Nigdy wczesniej tak ostro nie cwiczylem,mialem jakies najscia ale szybko sie kończyly.Chcem w tym momencie zacząc regularny trening.Łatwo wywnioskowac zem cienki bolek teraz jest(nawet nie wiem ile wycisne) i nadszedl czas zeby to zmienic.Mam [...]
[...] stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu ----------------------Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przodzie stojąc ZGINACZE NADGARSTKA I PALCÓW-----------------Ugniatanie w dłoni piłki gumowej, [...]
[...] chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów bo ćwicze w przysłowiowej KANCIAPIE mam do dyspozycj ławeczke modlitewnik drążek sztangi: prostą i łamaną oraz sztangielki ale szłyszałme że tym tez da sie cwiczyć jeśli bedzie coś potrzebne jescze do ułosżenie trenigu chetnie udziele informacji [...]
A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]
[...] domu i niewiem jak zastąpić takie ćwiczenia które znaidują sie na siłowni!!!! pomuzcie mi ten trening przekształcić żebym mógł ćwiczyć go w domu: muj spręt:ławeczka,chantle,drążek,gryf(prosty),ciężary. oto i on: ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa [...]
Glenn Bishop (fotki str. 8)
