drążek

Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu. Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało. Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach.

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

[...] Nie jest priorytetem, ale chciałbym troche popracować nad sylwetką. Ławeczki nie mam zabardzo jak wstawić bo wynajmuje mały pokój w mieszkaniu. Dlatego pomysł padł na drążek, hantle + stojaki do pompek. drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez [...]

[...] robić, żeby nie złapać kontuzji itd.. Chodzi mi głównie o doradzenie w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii. Zaznaczę, że mam 17 lat i jestem niski (169cm), BMI w dolnej normie. Do dyspozycji mam drążek, sprężyny (do rozciągania i zginania) oraz ściskacz do dłoni. Mogę również coś dokupić. Pozdrawiam.

[...] coś z nadmiarem wolnego czasu, pragnę zrobić coś dla swojego ciała i być w kondycji. Planuję trenować w domowych warunkach. Co do sprzętu, to jest on bardzo ubogi - tylko drążek :( Wzrost - 178cm Waga ~ 70kg Na ogół jestem dość zbity i nie narzekam na swoją sylwetkę, ale wiem, że mogę osiągnąć więcej i być w pełni usatysfakcjonowany. Założyłem [...]

Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

Polecam zestaw w jednej z poniższych konfiguracji: Ławka/stojaki/gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]

[...] nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice [...]

Dzień 124/177 Dziękuję dziewczyny};-) W końcu siłownia8-) Trening C Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 24 [...]

05.05.2014 Bieganie i ćwiczenia siłowe zrobione, żarcie naszykowane, a muszę wyjść na cały dzień. Także dzisiejsze sprawozdanie ;-) Do biegania dodane kolejne 5 min - aktualnie jest 45 min. Tętno wyszło dziś całkiem przyzwoite. Muszę też trochę pourozmaicać trasę, bo się robi troszkę nudno ;-) Aktywność [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

[...] roniego z forum) Zakup planuję gdzieś w połowie czerwca więc jeszcze trochę czasu mam na przemyślenie tego wszystkiego i dobranie odpowiedniego sprzętu. Obecnie posiadam drążek sufitowy, pasy trx, rowerek treningowy i jeszcze kilka innych fitnessowych zabawek jak uchwyty do pompek itp. Z góry dzięki za wszelkie rady. Pozdro ;) P.S. Jeśli nie [...]

[...] areobik z obciążeniem.Nie kopiuj treningów osób z wieloletnim stażem.Najpierw podstawy czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa dni w tygodniu też można [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 ( za miesiac 18 ) Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, wyciag, drazek,gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : oszczedać kolana Zażywane [...]

Szybkie FBW na podstawach, poprawa głownie siły, ale masa też ważna (dieta). A. - mc 1 x 5 (5x5) - drążek 5 x 5 - wiosło 5 x 5 B. - przysiad 1 x 5 (5 x 5) - dipsy 5 x 5 - militarne 5 x 5 a/b/a/b... 3 razy w tygodniu. Czy trening jest dobry?

Graj z chłopaczkami na osiedlu w piłe :D Spalisz tłuszsczyk bez nudzenia się jak podczas wieczornego biegania czy jazdy na rowerze. Dodaj na początke domowe ćwiczenia typu : pompeczki,brzuszki, drążek. Po 2-3 tygodniach zacznij latać na siłke :D

Z tymi maszynami to może być problem .Ja prosty chłopak z prowincji, ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławeczkę, hantle , gryfy no i oczywiście drążek. No dobra łączymy Armstronga z dzielonym plus do tego biegi i nogi eksplozywnie. Czy to nie da efektu odwrotnego do zamierzanego? Czy organizm się nie wypali. Zmieniony przez - Jako97 w dniu [...]

[...] plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie priorytetem, czyli biegi i drążek. Trzymaj dietę i waga aż tak mocno nie spadnie, bez kitu, nie rozładowujesz przecież codziennie tuszek w rzeźni że Ci praca mięśnie popali. 2 srok za ogon nie [...]

[...] znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs - przysiad 5x 4 [...]

No dobra jakotako to wyglada twoje, ale gdzie drazek, gdzie porecze?