FBW (siła) dieta (masa)

Szybkie FBW na podstawach, poprawa głownie siły, ale masa też ważna (dieta).

A.
- mc 1 x 5 (5x5)
- drążek 5 x 5
- wiosło 5 x 5

B.
- przysiad 1 x 5 (5 x 5)
- dipsy 5 x 5
- militarne 5 x 5

a/b/a/b... 3 razy w tygodniu.

Czy trening jest dobry?

To nie jest FBW, w dniu A trenujesz tylko plecy.

Jezeli nie chcesz na razie wykonywac cwiczen izolowanych na biceps/tripcs probuj:

A:
- Przysiad tylni
- Martwy ciag
- Wyciskanie sztangi lezac
- Military press

B:
- Przysiad przedni
- Wioslowanie
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
- Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac

Wszystko 4x10 nie liczac serii wstepnych/rozgrzewkowych

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-06 18:25:07

No dobra jakotako to wyglada twoje, ale gdzie drazek, gdzie porecze?

No dobra gdzie drazek i porecze?

modyfikujac to twoje, moze byc tez tak?

A:
- Martwy ciag 10-8-6-4
- Przysiad przedni 4x10
- Wyciskanie sztangi lezac 4x10
- Military press 4x10

B:
- Przysiad tylni 10-8-6-4
- Wioslowanie 4x10
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
- Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x10

W tym w MC i tylnym, ta "10" to seria rozgrzewkowa, a kolejne juz ciezej i robocze.

A kto powiedzial ze drazek i porecze sa niezbedne? Napisales ze wyniki masz marne wiec na tym etapie drazek bym odpuscil i wioslowal.

Przysiad rob przed martwym ciagiem bo w odwrotnej kolejnosci nie bedziesz w stanie poprawnie wykonac przysiadow. Jezeli chcesz stosowac jakas forme progresji w seriach to proponowalbym rampe zamiast piramidy.

Poza tym przeczytaj ten temat, tutaj masz wszystko ladnie zebrane do kupy:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-06 20:22:02