w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Tomek i mam 16 lat. Od kilku miesięcy trenuję z własną masą ciała (pompki, drążek) i ciężarami jedynie do treningu rąk, a także biegam (do 12km). Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. Naczytałem się wielu dobrodziejstw na temat skuteczności i bezpieczeństwa stosowania kreatyny, lecz nie wiem jak wygląda sytuacja dla kogoś w moim wieku. [...]
[...] v-sit, no i całe ramiona. Dzisiejszy trening uważam za super udany, nie wiem czy to przez tą pracę w sobotę, która podziałała na organizm jako taka odmiana, czy po prostu dobry dzień, ale siły mi nie zabrakło no i w rozciąganiu jeszcze lepiej. W rozciąganiu statycznym wkręciłem drążek na wysokość 134cm, także już jest jakaś konkretna wysokość :D
[...] ułożeniu planu treningowego na przybranie masy, w warunkach domowych. Nie uprawiam zadnego sportu, robilem jedynie pompki przez jakies2 miesiące, chodzę do pracy fizycznej 8h dniowo 6dni w tygodniu. Wiek 20lat Wzrost 182cm Waga:72kg Sprzęt jaki posiadam to :laweczka(z przyrządem na nogi) hantle, modlitewnik oraz drążek. Z gory dziękuję i POZDROO
[...] przed-treningowy, pierwszy raz od dłuższego czasu. Strasznie mi się nie chciało iść na trening, już byłem bliski zrezygnowania, ale jakoś się w końcu przemogłem. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 seri: 4x4 + 2x3 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie sztangą 8 serii [...]
konik Zarąbisty ten filmik.Ja właśnie zrobiłem to swoje wejscie na drążek w podobny sposób jak Ty przy pierwszym ćwiczeniu tylko mniej elegancko :-)W końcu jestem po zawodach i zabieram się za porecze coś trzeba w końcu nagrać no i oczywiście stawić Wam godny opór 17 Maja :-)
CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]
Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]
[...] ale może spróbuję .Na 40kg w ostatniej grupie "starszaków"wystartują po raz pierwszy goście po 60.Tak sobie myślę że na przyszłość warto łączyć na jednej imprezie poręcze ,drążek i WW w końcu chodzi o to samo - wielokrotność ruchów :-).Zapowiada się "ostre"sędziowanie także wielu zawodników WW przyzwyczajonych do luzu może wpaść na [...]
to możesz dac wyciskanie hantli na płaskiej, drażek sobię skombinuj jak najszybciej, bez niego możesz robić wiosłowanie hantlą/sztangą. Mc na prostych jako podstawa do rozwoju ud nie ma większego sensu. Mc klasyk rozbuduje ci dwójki,czwórki i prostowniki.
nie wiem pierwsze słyszę, ale jak drążek wysoki to nie ma co krzyżować itp ale jak jest nisko np między futryną to można podkurczyć do tyłu, dla hardkorów kolana do klatki i się wtedy podciągasz.
[...] nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]
[...] trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez drążek, który posiadam, lecz wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac w ten sam dzien, a na podciaganie nie starczy mi sil i dlatego prosze o propozycje cwiczen na miesnie [...]
[...] najbliżej siebie i skupiać sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) Brzuch: Unoszenie nóg(zgiętych w kolanach- mam nisko drążek)w zwisie na drążku 3s max skręty tułowia z hantelkiem 3s max, nożyce poziome 3s max Zestaw B Nogi: Żuraw 3s max Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s max Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość sporą nadwagę ale nie otyłość. Mam 16 lat i mam pytanie czy wskazane dla mnie jest podciąganie na drążku? Nie mam żadnych schorzeń kręgosłupa i takich tam. Jeszcze się nie dam rady podciągnąć ale myślę że jak potrenuje to i na to przyjdzie pora. Nwm czy zamówić czy nie. Proszę o porady.
Hej wszystkim. Mam pytanie odnośnie modyfikacji treningu trenuje 1000m i 50m oraz drążek biegam 4 razy w tygodniu mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
