Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?
witam jaką odzywkę Białkową kupić do stosowania przy nadmiernym wysiłku fizycznym tzn bieganie po lesie ,drążek pompki różne ćwiczenia fizyczne pomiędzy tym tez coś muszę czasami zrobić fizycznie -nie jakaś ciężka praca ale jednak czasami trzeba ten gnój ze szopy wynieść czy kurom trawy nakosić. myślałem nad tom [...]
Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Codziennie ABS Kaptury: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Barki: WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI Unoszenie hantli bokiem w górę Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z hantlami Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu Mam tylko hantelki i drążek.
Cześć, Do tej pory wykonywałem FBW A/B siad - WL - wiosłowanie - wyciskanie żołnierskie - biceps łamana MC - ławka skos górny - drążek - żołnierskie - biceps sztangielka Niestety po pól roku okazało się, że będę kolejną ofiarą MC - nie wiedzieć czemu przy normalnym ciężarze, zaledwie w drugiej serii jak pier...ło, to na czworakach zszedłem do [...]
Cześć Mam problem, poniewaz nie jestem pewny ale wystepuja u mnie objawy przetrenowania, cwicze od 1,5 roku robiłem przerwy i wogole, ale ostatnio czuje sie strasznie senny, a klade sie spac wczesniej niz normalnie, cały czas jestem zmeczony, nie mam wogole motywacji zeby isc na siłownie i zrobic ten trening porządnie, tylko jak juz ide to zrobie [...]
[...] wygląd (widzoczne wszystkie rzebra , chudy itp). Chciałem zacząć ćwiczyć jednak nie mam dostępu do żadnej siłowni (tam gdzie mieszkam po prostu ich nie ma) jedynie posiadam drążek (ew coś taniego mogę dokupić). Co do diety itp sytuacja też nie wygląda ciekawie bo nie mam możliwości gotowania ,a moje posiłyki wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie [...]
[...] mi się troszkę funduszy (200 zł) i postanowiłem dokupić coś do mojej domowej siłowni. Obecnie posiadam ławeczkę domowej roboty ze zintegrowanymi stojakami, sztangę, drążek i obciążenia 4x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg. I teraz mam dylemat co wybrać: 1. Stojaki, ponieważ bardzo ciężko jest mi założyć sztangę na barki [...]
Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a od lipca będę miał Multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię. Nie chcę jednak marnować czerwca, więc myślę, że przez miesiąc potrenuję w domu. Mam do dyspozycji drążek rozporowy w drzwiach, wcześniej ćwiczyłem 100 pompek.pl Trening: 1. Pompki klasyczne 4s x powtorzeń do zmęczenia 2. Pompki boczne 4s x powtórzeń do zmęczenia 3. [...]
[...] i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, drążek). Dołożę wszelkich starań żeby powrócić do formy i wrzucić tu zdjęcia przed i po żeby zmotywować innych do pracy. Wiek - 24 Waga - 83 Wzrost - 188 Cel do [...]
Witam sprzedam uzywany drazek do sciany magnus pover cena to 80 zl i czapka 30 dodaje gratis smyczke z trec nutrition pisac tutaj :). http://www.bankfotek.pl/view/1735510 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45eed9a017ab40e7b7368da3a9f70fc5.jpg Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-06-02 22:09:25 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2014-06-02 22:11:43
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]
Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]
[...] split 4 dniowy i wymyśliłem sobie cos takiego, co o tym sądzicie? Mam ograniczony dostęp do sprzętu ale najważniejsze podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które [...]
Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]
[...] 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i chciałbym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, suwnica shmita. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000 kcal ILOSC [...]
[...] mam u siebie w piwnicy, dostępny sprzęt to: - Ławeczka prosta z możliwością ustawienia skosu do góry - modlitewnik - poręcze (te na których robi się pompki wisząc) - drążek - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 pary hantelków Zapomniałem napisać o suplementacji dodatkowo przyjmuję: - izolat białkowy (1 porcja jako 2gi posiłek, 1 porcja [...]
