drążek

dobrze ,a mogłbys uzasadnic to odrzucenie ?? pamietam kiedys mialem drazek, ale to tak wygladalo, ze ledwo co jeden raz sie podciagalem, jakies wskazowki jakby mozna to bylo poprawic ?

[...] to zapasu że hoho %-) chociaż znowu patrze po necie to niektórzy całkowicie na dół zjeżdżają... omg dużo muszę się jeszcze nauczyć... Ślady po skarpetach właśnie robię - lekko spocone nogi, co to oznacza? drążek sklepowy za 40zł, ma mocowanie na dyble po obu stronach, na razie się trzyma. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-19 21:54:30

ławka regulowana, wraz z regulowanymi stojakami to już bardzo dużo, do tego jakieś hantle, drążek, poręcze i można powiedzieć, że nic więcej nie potrzeba... szukaj okazji w dziale targowisko, są na sprzedaż i za dobre pieniądze można kupić. Oczywiście do tego gryf i obciążenia i można działać zaś co do treningu, to tutaj w dziale masz podwieszony [...]

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

[...] inne sporty : street workout, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia szkolna, atlas z wyciąg górny, ławeczka, drążek, poręcze do dipów oraz sztangielki z dobieranym obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

Polecam do podciągania gumę na drążek. Zaczepiasz gumę na drążku, wkładasz w nią nogę/nogi i się podciągasz. Takim sposobem w 2 miesiące miałem progres o 5 podciągnięć ;)

Tylko że kurde nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni i tylko u sb mam hantle ławeczkę sztange i takie coś do prostowania nóg przy ławeczce i drążek. I nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać.

[...] kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 [...]

Tak jak kolega wyżej wspomniał zestaw hantli to podstawa, poza tym dużo obciążenia (nakładu), jeżeli chodzi o maszyny to ja bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg [...]

to takie gumy ? http://sklep.fitnow.pl/pl/14/0/100/Guma-LOOP--Training--pomaranczowa czy rehabilitacyjne się kupuje? ja mam drążek ale za diabła się nie umiem podnieść, próbuje z krzesłem ale to ściema wg mnie

na taki drążek to chyba gumy z rączkami by Ci się przydały. Na tym filmiku gość ma takie i zaczepia je wsuwając na te boczne końcówki drążka (od ok. 3 minuty): https://www.youtube.com/watch?v=BYdmO2PSJMU Zmieniony przez - mamacita w dniu 2014-03-21 16:57:47

na MC, siady i wycisk pozioma możesz robić 4, wiosło, drążek i pozostałe zacznij od 3

[...] pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości przy treningu pleców trzeba dość szeroko chwycić drążek. A przy bicepsie podciąganie podchwytem wąsko.

Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to [...]

[...] wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego drążek i MC na początek w 5-6 seriach i będzie dobrze, w klatce możesz zamienić na dipsy, poziomo robić np. hantlami a skos dodatni sztangą... kombinuj, nogi ok, możesz coś [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 3.wyc. siedzac [...]

[...] biceps i plecy 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - tu masz info nt treningu siłowego w domu, drążek to bardzo dobra opcja przy takowym :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]

[...] - nie %-). Strasznie mi się nie chciało, aż mnie nachodziły myśli, żeby całkiem zrezygnować, ale jednak się przemogłem i w sumie wszedł całkiem fajny trening. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 1x10 + 10x6 3) wiosłowanie sztangą 5x12 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg 4) martwy ciąg [...]