[...] 8 x 2kg, 4 x 1kg, 4 x 0,5kg, koszt ok 800zł; - sztanga 2M Domyos, kupiona za 129,99zł; - 2 gryfy Domyos, kupione za 49,98zł; - prowadnice Kelton HD 18 do ściany za 119zł; - drążek Kelton HD 15 (mocowany do prowadnicy)za 129zł; - stojak Kelton HS 13 (mocowany do prowadnicy)za 99,99zł; Całość kosztowała ok 3000zł, ja oddam za 1500zł (transport [...]
Dzięki za odpowiedz mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać trening na cały tydzień mam tylko ławeczkę hantelki hantle i drążek.A także żeyby w tym było dużo ćwiczeń na ręce.Ja za bardzo nie znam się na pisaniu takich planów .
[...] z zachowaniem poprawnej techniki Ad5 Tak faktycznie na Twoim poziomie nie ma za bardzo różnicy ważne żebyś regularnie notował progres ciężarowy Ad6. Przerwy rób takie jak Tobie pasują 90 sekund jest ok Ad7. Tylko drążek, żadnych maszyn podciąganie z pomocą i negatywyy dają najlepszy efekt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:35:02
[...] w izolacji, a w FBW chodzi o robienie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Rozpiętki też izolowane. " i chce trenować klate nogi barki biceps triceps " do tego dorzuć plecy, skoro masz drążek. ćwiczenia rób 3 razy w tygodniu. PS: Jeśli jakiś bardziej doświadczony użytkownik zauważy błędy w mojej odpowiedzi to proszę pisać nie obrażę się :-)
Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]
Nie możesz sobie podstawić jakiejś ławeczki pod drążek? Przyzwyczajaj się do bólu, a wręcz go polub %-) Co z tą lekarką? Byłaś po jakieś skierowanie? To się wyrównały nastroje, bo ja wczoraj wrzeszczałam na lekarza %-)
Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]
[...] jakie masz wysokie pomieszczenie. Jeśli Niskie to lepiej do sufitu, jednak mają one przeważnie mało miejsca na głowę. Jeśli masz dosyć wysoko to niema nic lepszego niż drążek do ściany. Uchwyty to sprawa indywidualna. Zawsze lepiej mieć je niż później żałować ;-) Np zobacz sobie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 [...]
rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]
Drązek do podciągania, gryf prosty i więcej obciążenia jak masz możliwość, stojaki także jesli nie masz . Na atlasie skonczy ci się bardzo szybko obciążenie. Ankiete dodaj z postów podwieszonych w tym temacie jako nowy post .
Ja mam taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html i jest spoko, co do tego czy do ściany czy do sufitu, to zależy już tylko od możliwości montażowych, nie ma żadnej różnicy, z tym j.w. że do sufitu masz ograniczony prześwit na głowę.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]
[...] ciąg 2s x 60kg Podciąganie na drążku 2s x 1* Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 25kg 20minut aerobów *drążek jest za cienki, i podciąganie sprawia mi straszny problem. Nie wiem jak tą sytuacje rozwiązać. Dzień podobny do wczorajszego. Dopiero teraz mam chwile żeby odsapnąć. [...]
Luk_aszz - doskonałe propozycje! Pierwszy raz widzę drążek do podciągania który można przekształcić w poręczę. Pomieszczenie raczej nie jest takie wysokie. Troszkę ponad 2metry. Dzięki chłopaki za odpowiedzi, oczywiście sogi. A czy ktoś mógłby ocenić mój trening? http://www.sfd.pl/Ocena_treningu%2C_-t813176.html
no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg. na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze. A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.
Jest lipa. A Przysiady Dipsy Wioslo Wyciskanie siedząc Cos na bic i tric w superserii B High pull MC Drazek Split squat Wyciskanie hantli lezac Cos na bic i tric w superserii Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-27 18:39:22
Moja walka - Redukcja by Lew!
