drążek

Juz nie wiem jak prosciej napisac.Pytam czy lepiej stosowac na plecy podchwyt czy moze chwyt nautralny szeroki lub waski bo na szeroki nachwyt niemam jeszcze sily.Chwyt nautralny to inaczej malpi.Chodzi o drazek,no juz prosciej nie umiem.

witam. chcialbym prosic o ulozenie jakiegos rozsadnego planu treningowego, gdz sam jestem zielony. trenowalem w domu pewien czas. teraz stworzylismy z kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do [...]

Jaroslaw_ ja tak tego nie traktuje-wstaje rano, ide do lazienki i w drodze mam drzwi a na nich drazek wiec 5 podciagniec. Potem prysznic, sniadanie i jak wychodze z domu to jest mniej wiecej po godzinie, czasami 45 minutach druga seria. Potem wracam z pracy i pierwsze co robie po wejsciu do domu to wiadomo, rozbieram sie i 5 podciagniec i potem [...]

a ja poprostu regularnie 3-4x w tyg chodze na drazek robie pare szybkich seryjek i ponad 20x sie podciagne nadchwytem:) zadna filozofia

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Można to przetłumaczyć, tak troche jaśniej ? Ew. rozbudować plan, bo jednak myślę, że mogę trochę więcej zrobić.

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

sorki zapomnialem napisac ze chodzi o drazek,podciaganie sie.

[...] siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli [...]

29.03.2010 Przez kilka dni jestem w domu &#8211; jak co 2 tygodnie ostatnio, oglądam seriale, czytam, gram w &#8222;Wyspę&#8221; na Facebooku, czyli standard w ostatnich dniach. Dieta 1.Schab, orzechy, warzywa. 2.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb [...]

Aha zapomnialem dodac: drązek: 15x podchwyt i 15x nadchwyt, brzuch 3x25 na laweczce pod kątem 90 stopni, oraz 3x25 grzbiety

mam pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to nie robiłam,ale nigdy nie jest za późno żeby coś zmienić/poprawić Piotrek a w sumie jeszcze pytanie...jak teraz w piątek z siadami? bo nie było Ciebie więc i filmów też nie widziałeś (trening na s.41) spłycałam za bardzo, tak jakoś wyszło no i jeszcze drążek i negatywy,czy tak jest już lepiej,pomijając moją bujankę w negatywach (s.43)

1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]

[...] mogę robić wspięcia na palcach Jeżeli chodzi o przysiady zwykłe i z rozkrokiem to może z samym gryfem ale nie wiem czy to coś da. nie wiem jaka może być alternatywa. drążek 3x12-12-12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10 szrugsy 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach [...]

"-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15" Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo? Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo [...]

tak ławka bez stojaków ;) tak gryf ma 180cm drązek z przesylką mysle ze za 100 bedzie ;)

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

Kurcze MC ladnie, 70kg tylko podniose,no a podciaganie dla mnie to czarna magia,narazie wisze albo powoli sie opuszczam.Mam takie marzenie albo raczej wizje.Wchodze na silke,pelno facetow a ja rzut na drazek i pyk,pyk pyk.I tak kilka serii,no moze kiedys. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-03-29 09:43:01