[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Expander, drążek do podciągania ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA [...]
ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19
i odpowiedź do mojego poprzedniego posta: g**** wyszło pocwiczyłem jeszcze trochę z proteo ,jednak stwierdziłem, że to nie to czego szukam i dzis zacząłem nowy plan. Ma to wyglądac mniej więcej tak: przysiady drązek nachwytem dipsy uginanie na bica hantle/sztanga Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się [...]
[...] masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło." Daj sobie spokój. Czytaj lepiej sfd szkoda kasy , jak dla mnie. Jak dla mnie to obiecują trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na [...]
rooman66 napisze,co ja bym zrobil.czyli podejscie hardcorowe: sprzedaje to "COS" lub oddaje na zlomowisko,a za zarobiona kase kupuje PODSTAWY: 1. laweczke uniwersalna 2. drazek 3. sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia(na poczatek 20-30kg) (jesli tylko fundusze by byly...to zamiast sztangielek- sztange olimpijska,stojaki [...]
[...] dla mnie okres jeśli chodzi o diete i treningi, ale będę starał się ogarnąć wszystko na ile będę tylko mógł. Zabieram ze sobą sztangę, 2 małe sztangielki + 45kg obciążenia i drążek rozporowy. Wątpię, że będę mógł sobie pozwolić na siłownie, bo to dodatkowy koszt, a z pieniędzmi bedzie średnio. Także biorę część mojego domowego sprzętu i będę [...]
a słyszałaś o regeneracji? organizm musi przeciez kiedyś odpocząć... zrobiłbym inaczej w dniu kiedy robisz ten trening komandosa daj też drążek(brzuch zdaje się już tam jest) biegi daj w dni nietreningowe rozciąganie, jeśli nieco bardziej intensywne niż skręty biodek czy pare skłonów przed biegiem, to również co 2 dni. no i daj organizmowi w jakiś [...]
[...] ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie [...]
to ostatecznie co zmienic z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw [...]
Prosze cie nie konbinuj i nie staraj sie zrozumiec teraz tylko uwierz na pytania staraj sie dopowiadac samemu uzywajac wyszukiwarki prosta sprawa, taka trudna sprawa wykonbinowac sobie jakis drazek nie da rady według mnie takich cwiczen zastapic, a jeżeli masz problem z podciaganiem tym bardziej powinnes sie podciagac!
[...] to lekki ruch barków jest widoczny i dopna się g.długa Do czoła ? No cóż, sprawa kontrowersyjna, wiele osób rusza lekko barkami podczas wykonywania tego ćw. pedro1993 Jeśli działa to na Ciebie to ok, ale warto wrzucić drążek do pleców. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:04 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:38
drążek wrzuciłbym gdyby nie mc (który jest pierwszym cwiczeniem w treningu tyłu ciała) - kompletnie osłabia mi uchwyt i serie na drążku kończyłyby sie ze względu na osłabienie uchwytu a nie pleców Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 12:51:58
Do zrób drążek, przed mc W mc ciągniesz nogami, nie plecami, a uchwyt tak bardzo nie ucierpi po drążku. rion10 Zgadzam się, mówiąc "pół złożone" miałem na myśli te aspekty, że można wyciskać zza głowę, lub początkujący często łamią pozycję techniczną. Podobnie jest np z prostowanie na wyciągu, gdzie wielu młodych adeptów podciąga ramiona [...]
Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...
Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]
To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.
[...] zaczniesz od postaw, ACT jak dla mnie - Trening bardziej dla kobiet. obc mało, nie wystarczy nawet na 2-3 tygodnie. Zrób takie coś Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 Kup drążek, koszt 30zł, narazie zrób wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli siedząc w chwycie młotkowym(barki) 2x10 przez 2 [...]
Płeć : male Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : utrata maximum tluszczu przy minimum utraty miesni (z reszta kazdy ma taki cel :) ) Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, rower, drazek Dieta : z wieksza zawartoscia bialka, [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
