2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]
[...] m) => nachwytem 15 x pełne 16 x pełne 14 x pełne => INVERTED ROWS (do dotknięcia drążka klatką i od pełnego zwisu) 15 x => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś [...]
[...] na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM 17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek) Znowu udało się dołożyć w skokach w ciągu minuty, choć tu już blisko bełta po skończeniu składanki z bieganiem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:41:56
[...] sumuję. Np. w sumie robię 50 pompek (nie dużo i to jeszcze w seriach! ) Drążek tak samo: max/minuta/max/minuta... do łącznej liczby 18 powtórzeń. To nie jest wiele. Może inaczej - w te dni kiedy jest drążek to pompek (przed czy po drążku?) a jak pompki są solo to 2x więcej (np. w sumie 2 x 50 z godzinnym odstępem). Czekam na weryfikację.
Łapię drążek na szerokości barków. Wykluczam wszelkie sprzęty. Zostają tylko drążek, poręcze i ciężki plecak. Do tego 2x w tygodniu mam trening sw. A właśnie - przysiady - czy jest sens robić przysiady jeśli chcę biegać tego samego dnia? Edit: Rozciąganie mięśni można robić przed ćwiczeniem czy wyłącznie po? Zmieniony przez - Kravers w dniu [...]
Babki na siłowni to w ogóle dziwna sprawa, wierzą, że chudną nie jedząc po 19 i nie tolerują dobrych rad. Raz widziałam kobietę na siłowni, usiadła tyłem do maszyny i ściągała sobie drążek do pleców. Gdy jej powiedziałam, że siedzi odwrotnie, poinformowała mnie, że tak też można, także ostrożnie z tym %-)
[...] siłowni to w ogóle dziwna sprawa, wierzą, że chudną nie jedząc po 19 i nie tolerują dobrych rad. Raz widziałam kobietę na siłowni, usiadła tyłem do maszyny i ściągała sobie drążek do pleców. Gdy jej powiedziałam, że siedzi odwrotnie, poinformowała mnie, że tak też można, także ostrożnie z tym %-) Niestety, masz rację! Ja raczej się nie odzywam, [...]
[...] kosztem powtórzeń? B2. Tu się zatrzymałam na 27kg, ciężko mi w tym ćwiczeniu. Może coś robię źle? muszę zapytać instruktora. Jest mi bardzo ciężko pod koniec ciągnąć ten drążek. C1. Wypady Ok. Mam po nich spore zakwasy, ale daję rade. C2. uginanie idzie ciężko pod koniec D.Pompki robiłam w oparciu o ławeczkę, kontrolowałam pozycję w lustrze. [...]
19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]
No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]
[...] stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps [...]
pozatym jak nie ta futryna to inna drazek nie powinien nikomu przeszkadzac;) i nie musisz go uieszczac akurat na tej. ale moim zdaniem spokojnie powino wytrzymac a jak jest jak mowisz ze futryna jakby sie przechylila ze teraz ciezko sie zamyka i otwoera to drazek tymbardziej powstryzma chociaz troche ten efekt;)
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]
[...] a znalazłem już nawet taki gdzie nikogo nie było. Już widziałem muscle upa na horyzoncie ;) No nic, trudno, trzeba się dostosować do nowych warunków. Więc.. zakupiłem drążek, bo została tylko możliwość ćwiczenia w mieszkaniu. Szukałem planów treningowych, mało udziwnianych, ze sprzętem w postaci drążka. Ale nic dla siebie nie znalazłem. [...]
[...] + witaminy i minerały. - przed treningiem - IHS – SHOW TIME - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA, Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Mam nowy drążek (ten biały – zdjęcie dałem wcześniej). Mam tam do wyboru albo szeroki chwyt, lekko węższy – młotkowy lub wąski – również młotkowy. Miałem bardzo trudno podciągać [...]
[...] 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w [...]
[...] posiłków i wylicz równocześnie swoje zapotrzebowanie. Porównaj oba wyniki. Dorzuć kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki [...]
No niestety budownictwo podlej jakosci jest teraz :( Ale: kiedys na silce Trener mial swoj stojak do podciagania wolnostojacy (nie zebym sie chwalil bo ja jestem slabeusz, ale byl to sprzet Pana Janka Łuki, ktorego mialem okazje poznac i ktory mnie opier tego na silce itd. - dawne dzieje:) i napisalem do Keltona czy zrobia taki drazek [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
