a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) Czyli ja bd robił tak :). Jest jakiś zakres tego (np. max 50 w ciągu dnia) czy mogę robić ile chce. I co mogę się podciągać w wolne dni i treningowe?
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3 gramy rano lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html 7g w [...]
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
Do drążka potrzebna jest siła. Drążek anagażuje dużo mięśni. Przede wszystkim trzeba mieć mocne przedramiona i dwugłowe ramion. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:42:34
[...] tygodnia zeby nie bylo ze "coś wypadło w piątek w sobote i niedziele" przykładowo PON: wiosłowanie podchwytem lub jednorącz wyciskanie lezac lub głową w dół drążek srednio lub szeroko DODATKOWO juz mniej intensywnie 3 serie po 12-15 powt wyc sztangielek skos przenoszenie sztangielki zza glowy WTOREK nogi jak opisalem SRODA [...]
[...] 3x10 (hantli nie mam więc używam 5litrówek) Pompki w podporze tyłem (triceps) 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem (triceps) 3x10 aha mam ekspander,drążek i baniaki proszę o sprawdzenie planu ewentualne poprawienie dzieki pzdro Edit1. Zapomniałem dodać chodze na basen w weekendy Zmieniony przez - dawidc4 w dniu [...]
Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]
jak nikt ci nie chce odpowiedziec to ja cie napisze... oczywiscie nie jestem eksperte ani nic. z mojej wiedzy i z tego co caly czas czytam jezeli juz eksperci odpisuja moge ci powiedziec. na triko nie chcesz sobie pompek na poreczach zrobic.to cwiczenie jest bdb na rozwoj mm treicepsa. ba barki proponuje ci dac unoszenie hantli bokiem i w opadzie. [...]
[...] Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to chyba [...]
Dzień 4 24.06 - szkolny I podroby, warzywa, oliwa II bebło tuńczykowe III podroby, warzywa, oliwa w szkole: IV jabco V jajko, 3 kabanosy VI pierś z kurczaka, oliwa Bez treningu choć w czasie przechodzenia pokój-kuchnia podskakuje zawsze na drążek i staram się utrzymac Marnie idzie
[...] ci sie przygotowac:D Potrenuj jak oni to sie przyzwyczaisz 5\10 km biegu 10 minut skakanki 5 rund tarczy typu łapa 2 nogi łapa 3 nogi:D łapa 2 kolana :) he i na koniec z godzinka klinczu. To taki standard :P Więc biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj i kop kop i jeszcze raz kop:) no i klincz wzmocnij ręce najlepszy drążek i pompeczki:)
[...] kg) 30 razy. Pompki klasyczne 20 razy. Wyciskanie hantelek (4kg) 20 razy. Uginanie przedramion z hantelkami (4kg) 20 razy. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 razy. Będę miał drążek to dodam sobie także inne cw.. Na Koniec rozciąganie nie bd pisał już. Może być taki plan ? Chodzi mi aby nabrać masy a także zwiększyć skoczność ale nie wiem jakie [...]
Hej! Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 [...]
Witam. Mam 15 lat, 175cm i 63-66 KG. Mam do dyspozycji drążek, Hantelek 3KG i jeszcze przez chwilę 5KG. W tamte wakacje zrobiłem cale A6W, a niedawno zrobiłem do 33 dnia. Rzeźbienia są, ale uważam ze przydało by się powiększyć. Jaki jest trening na masę? Czy jak będę robił masę, to rzeźbienia zanikną, czy wręcz przeciwnie się powiększą? Czy działa [...]
Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]
Czyli ma być tak : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w [...]
bedzie ci to kazdy powtarzal bo micha jest najwazniejsza od tego jest efekt proponuje ci zrobic standardowe fbw: przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B 2 godziny to za duzo
Czemu zurawia nie zrobisz ? Ja myślę, że push press dostatecznie cię wykończy ale technika ponad wszystko, nie miej presji na ciezar bo to cięzkie cwiczenie i jesli nie zadabasz o technike łatwo nabawisz się kontuzji. Skoro tak bardzo chcesz przenoszenie to: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą 4s Przenosznie 3s ale bardziej widziałbym plan który [...]
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
