drążek

albo zwykłe rzeczy ale takie w których drazek nie wymiata bo co roku zbiera nagrody za to samo... wystarczy pompka w staniu na rękach albo dla utrudniania ..... machanie czajnikiem ale od 0;-) Czekam i na razie się nie wypowiadam,z resztą Masti wie w czym nie dam rady i nie wezmę udziału :)

[...] izolowany przez oparcie i czuje się mocno to ćw nawet na mniejszych ciężarach. 5 serii x 16-12 powt 3. podciąganie na drążku nachwyt,szeroko 5 serii x ok 8-12 powtórzeń -drążek jest łamany na końcach a ja się przyzwyczaiłem do swojego prostego-trochę inaczej się ćwiczy i trochę mnie nadgarstki bolą :) 4.siedząc na maszynie,uchwyt [...]

Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]

Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]

[...] jakiejś kontuzji nie załapać . Po treningu pleców poszedł pażdziernikowy konkurs. Musiałem obciązenie na szybką wyiane skompletować i pilnować by się nie rozeszło oraz jakoś drążek zabezbieczyć(jest razem z bramą ) - ale i tak musiałem się ratować drążkiem ze wspomaganiem-wyłączyć je dodatkowym obciązeniem. Udało się zrobić 102 pkt w casie 8': [...]

[...] się o 70 %,ciekaw jestem ,jak to na treningu wypadnie. Było też dużo odpoczynku-bo nie było treningu dodatkowego w niedzielę. W każdym razie-chcąc /nie chcąc-muszę drążek odpuścić,bo ostatnio bardzo mocno odczuwałem ramienno promieniowy. Jest to dla mie duży dyskomfort-bo bardzo lubie to ćwiczenie. Mam nadzieję ,że przy ciągach i [...]

[...] zrobię wiećej niż na co dzień -nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było lepiej ale juz nie jest :(. -lekko barki-z wiadomych powodów -lekko klata i tylko góra -lekko bicepsy [...]

Brawo Drażek! Ralph nie ma jeszcze dobrej techniki i brakuje jeszcze siły - na razie z nim w tym temacie specjalnie nie walczę,bo i tak ma organizm zszokowany trenowaniem ze mną. Ale nie pęka ,ćwiczy dalej. W tym ćw i przy większych ciężarach kąt ok 45 st jest najodpowiedniejszy. Z mniejszymi może być i 90 st a nawet 120-jak robimy z [...]

[...] pozbył . Kolezka ma Na ogródku trochę sprzętu , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg [...]

Ja tam yebnięty jestem, jak w piątek ogłosili że zamykają siłki to jeszcze tego samego dnia kupiłem ławkę i stojaki, a w poniedziałek dokupiłem ponad 100 kg obciążenia. Później trochę to poprzerabiałem tak żeby można było i siady robić. Treningi jakoś wchodzą, ale wiadomo brakuje maszyn i linek do izolacji. Drążek mam w futrynie, za wąsko jest i [...]

[...] niż MC. Teraz wiadomo że już nie poprawisz tego, ale na masie dałbym coś w ten deseń - RP właśnie jako główne ćwiczenie, potem jakieś ciężkie wiosło oburacz, ciężkie wiosło jednoracz (hantla/polsztanga/Hammer), drążek albo jakieś ściąganie, i na koniec jeszcze jeden ruch w poziomie, już bardziej technicznie, np wyciąg dolny czy jakaś maszyna.

skrecane hantle? ja w 2020 roku podczas pierwszego lockdownu zaopatrzylem sie w troche sprzetu do domu. no i wlasnie kupilem gryfy pod hantle i talerze i skrecam te hantelki. matko boska przenajswietsza nigdy wiecej. odkrecasz, zakrecasz, znowu musisz odkrecic zeby cos dolozyc i tak w kolko. cala przerwa miedzy seriami schodzi na odkrecanie i [...]

[...] na tym samym wózku, ja mam przerwę od października, wczoraj był trening i kiepsko nawet powiem mega kiepsko,klatkę skończyłem na 130kgx6, barki to wsyd pisać jak bardzo spadło i drążek to już katastrofa hehe jedynie na biceps dużo nie spadło siły, także plany ambitne motywacja jest jest duża i suplementacja już w szafce czeka konkretną :-)

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

29/04/2015 Dzien 2 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę [...]

[...] No nie było szans na 9te powtórzenie. Tylko zauważyłam, że zakres ruchu robię większy , w sensie większy do góry, i zastanawiam się czy jest sens czy wystarczy brodą ponad drążek się podciągać i nie marnować sił Broda ponad drążek to już jest ok - chociaż to wyjście wyżej nie jest złe i świadczy o Twojej coraz większej sprawności na drążku. 2. [...]

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]

10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

Wiem który drążek masz na mysli ale u mnie takiego nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i [...]