drążek

U mnie nie ważne czy umrę w domu czy na siłce i tak będzie to na siłce. Najgorzej żonie się będzie wytłumaczyć przed policją gdzie mąż umarł: W domu czy na siłce?. Dobre,a wiesz co bede mial na nagrobku,maly drazek jakby mi sie zachcialo cwiczyc :) I jeszcze kettla aby progresować ;-)

seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy

[...] treningów cross fit zamieszczonych w Internecie (np. Obciążeń Kettlebells, piłek lekarskich itp.), więc mój trening zawiera ćwiczenia tylko ze sprzętem ogólnodostępnym (drążek, sztanga, poręcze) Priorytetem dla mnie było stworzenie treningu który można stosować w „polskiej rzeczywistości”, więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy [...]

Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]

[...] CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie trezba pozdro

trochę zbyt intensywnie a nie potrzeba aż tyle ciąg daj na początek gdy jesteś w pełni sił drążek/ściąganie drążka daj na koniec osiowo rozciąganiesz kregosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 16:05:09

Dla mnie drazek to priorytet, gdyz rozgrzewa plecy i dobrze rozbudowywuje, a watpie ze po mc dam rade podciagnac sie z 10 razy na serie.

białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]

Jeśli nie drążek to możesz dać albo coś na wyciągu (alternatywa) albo drugie wiosłowanie Pzdro

po filmiku, rzeczywiście - ładnie się ubiłeś :D 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka. co to oznacza?

Kozak jest w tym MC, trza to przyznać wreszcie Drążek słabo za to kolego Adrianie, oj slabo

[...] - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 10 Po treningu 9 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - ja pyerdole, ale hardcore byla moc na wiecej, ale stykło - drążek - moja mocna strona... - wiosło - luzik, ale nie chce szalec bo odciski napyerdalaja. - SS drag + ugi - pompa w hvj, nienawidze pompy ale co poradzic - SS face + [...]

[...] sumo na 180kg prawa stopa uciekła mi pod talerze Nie wiem jak to zrobiłem ale utrzymałem cięzar w górze i wycofałem stope spod talerzy i zrobiłem to powtórzenie ponownie - drążek - jp, badziew w hvj. - wiosło - odciski napyerdalaja w hvj. - SS drag + ugi - pompa, nienawidze - SS face + opad - ostro. - uginanie jednoracz - git. Potreningowy, a [...]

No wreszcie jakaś wypiską MC pięknie jak zawsze, drążek też jest niezły.. kurde.. też tyle muszę pocisnąć niebawem

[...] 15x 7 15x 9 15x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening środowy. - MC - 190 mnie zmachało troszku ten mix ciągów to jednak sieka w hvj Zapas, ale nie porywałem się - drążek - jest progres... +0,5 powtórzenia - wiosło - napyerdalały mnie odciski więc mi się odechciało, zrobilem wiosło sztangą, ale po 120 juz zrezygnowałem - SS drag + ugi [...]

[...] Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany. - drążek - tu po 2 powt spoko. - wiosło - odciski bolaly wiec po 100 skonczylem - SS drag + ugi - zanizylem o 2 powt, ostro. - SS face + opad - luzik. - uginanie jednoracz - [...]

[...] rampa 10: 10x 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - [...]