drążek

[...] będzie właśnie tak wyglądało. Im więcej czytam o kalistenice i treningu z masą ciała tym bardziej mi się to podoba. Ta prostota a jednocześnie potencjał. Przy okazji, szykuje mi się wyjazd i cały ten misterny plan będzie bardzo mocno sprawdzony. W domu jest drążek, tam gdzie jadę może być ciężko zrobić dobry trening, ale zobaczę jak wyjdzie.

[...] ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning 3x5 -żurawie 3x5 To [...]

[...] - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - uginanie z hantlami - 2 serie Triceps - francuskie leżąć 2-3 serie Brzuch B Martwy - 3 serie Klata - płaska sztanga - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie Triceps - francuskie siedząc - 2- 3 serie Brzuch

[...] wolniej niż byś partie robił 2-3 razy na tydz. Po drugie jest wiele kontuzjogennych ćwiczeń w planie np prostowanie nóg na maszynie, nie każdy jest w stanie przyciągać drążek do karku, (w ogóle lepiej sie podciągać) i parę innych. Z innych błędów to taki przysiad w środku. Od przysiadu zaczynasz bo jest najbardziej męczący. Brak martwego (i [...]

Przysiady x4 Drazek x2 MC x2 Wyciskanie lezac x4 wyciskanie stojac x3 cos na bica x2 dipsy x2 brzuch. powtorzenia w okolicy 10

Bylo tak: - Back squat 10x20/40/60/70 4x10x80 2x10x72,5 - Prostowanie na maszynie Od 35kg po 5 powtorzen, chwila przerwy i nastepna sztabka. Tak do 80kg. - Bulgar 4x8 hantle 16kg - Zakroki 3x16 (po 8 na noge) hantle 20kg W miedzyczasie wspiecie na palce stojac. - Uginanie podudzi lezac 3x5x73 5x65/5x59 A potem co sztabka i ile sie udalo, az do [...]

Panie Janie Kiedy ma wisiec to wisi, kiedy nie... To nie wisi :). Wszystko jest jak trzeba. Co do ankiety to co konkretnie? Waga 97, wzrost 185cm, prawie 33 lata. Wymiarow nie znam bo nie mierze. Moge strzelic fotke topless jezeli ktos ma ochote troche sadelka poogladac :)). Wyniki silowe mierzone ok 3 miesiace temu Siad z tylu 120kg Siad z [...]

Wieczorem kiedy rodzina spi nienormalny Majkel grasuje :)). Siady sztuk 120 - bez ciezaru, bo nic w domu nie posiadam do dociazania (jeszcze... Delikatnie sugeruje swojej lepszej polowce zakup stojaka i sztangi do przysiadow wlasnie, ale pierwsza rzecz to bedzie drazek stacjonarny z opcja robienia dipow. Ogolnie rzecz ujmujac nie jest zachwycona [...]

Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. To żeś sobie Waćpan poprzeczkę ustawił %-) Powodzenia ;-)

Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]

Mlody nadal chory, mnie nie puszcza, a gorzej rozklada, gardło boli bardziej niz wczoraj. Popoludniu mamy wizyte u lekarza, gdzie pewnie skończy sie na syropie, raczej nie dostane nic wiecej od tutejszych lekarzy. Jesli uda mi sie cos zjesc (póki co kawa i jakos nie ciągnie mnie do jedzenia) i wrócimy od medyka, to moze mimo wszystko polecę na [...]

Z wczoraj. - WL sztanga rampa 5 do 70kg - Drazek podchwyt 5/5/4/4 CC - OHP rampa 5 do 45kg -Mlotki 10/8/6 x 16kg x2 - Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10

-WL sztanga rampa 5 do 75kg - Drazek podchwyt 5/5/4/4/3 CC - OHP z podrzutu rampa 5 do 47,5kg - Mlotki dropset 20/16/12/8kg x6 powt - Unoszenie nog lezac 3x10 - Unoszenie nog w podporze rekoma 3x10 I wideo https://youtu.be/WSLlGr4SHn4

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

Trening (serie/powtorzenia) - Drazek 3x4 nachwyt 2x3 nachwyt + 1x3 podchwyt 3x2 podchwyt - Dipy 7x5 - Pendlay row 5x8 60kg - WL wasko 10/8/6 50kg 2x8 40kg - Szrugsy trap bar 3x10 trap + 40kg Bardzo przyjemny trening. Odlaczylem sie od swiata, zresetowalem glowe. Trzeba to w jakis plan ogarnac, bo takie latanie od jednego do drugiego, nie ma [...]

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 4/3/4 +5kg 4/4 CC - Dipy 3x5 +10kg 2x8 CC https://youtu.be/cfjsbcVYXJs - MC sumo 3/3/5 110kg https://youtu.be/PkGCRUTVvmM - Fronty 3/3/4 70kg https://youtu.be/XzBDbse5sho - Trzymanie ciezaru 3x ok 15sec na strone https://youtu.be/wrqAYI3Hqg0 Trzymanie podpatrzylem na fejsbuku u specjalistow od trojboju. Fajna [...]

Dzisiejszy trening. - Drazek mlotkowo +5kg 5/5/4 - Dipy +12.5kg 3x5 - Fronty 57.5kg 5x5 - Back squat 70kg 3x5

***ac Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Wyciskanie skos ujemny 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie/Wyciag/porecze 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie [...]