Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]
Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]
Środa 16.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Bs_pEIzY9IM Trening Uff. Trening bardzo ciężki, nie wiem po czym. Straciłem wszelkie siły jakie miałem dotychczas nie wiem z jakiego powodu. Sądzę że jest to spowodowane opuszczeniem dwóch ostatnich treningów (piątek i poniedziałek). Ale na to pewnie składa się też grypa która mnie strasznie [...]
[...] tpyu 3-4 msc cwiczen i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha [...]
[...] tpyu 3-4 msc cwiczen i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha [...]
[...] tpyu 3-4 msc cwiczen i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha [...]
[...] kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni zamiast high pull szrugsy. A co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy [...]
[...] w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się poszukać to może nawet ogarnąć jakie ćw na siłowni mógłbyś robić w celu poprawienia wszystkiego. (jakiś drążek itd) Tak samo nawet sam sportowy lekarz może Ci mniej więcej naświetlić ile czasu może to trwać. Ja Ci tego nie powiem. Nie mam możliwości zrobić Ci kilku testów, [...]
Witam, jak w temacie. Czy osobniki trenujące uderzane sporty zwłaszcza sport powinny ćwiczyć plecy ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecacie ? , aczkolwiek lekarz powiedział żebym nie bawił się w MC itp ćwiczenia bo mam słabe plecy właśnie..
[...] kickboxing x2 tydzień, prawdopodobnie teraz bęzdie pływanie 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia raz w tygodniu, w domu drążek, hantla 8kg, expander, (ogólnie trening domatora) i jeszcze ab roler Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak, (kurza klatka piersiowa) Zażywane suplementy : [...]
[...] udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco jak i brzuch i triceps, a jak z nogami i bicepsami :) ? Pozdrawiam
[...] mega, po prostu chce trochę poćwiczyć, żeby wyglądać jako tako. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać najlepsze dla mnie ćwiczenia, które w 100% mogę wykonywać w domu. Mam: drążek do podciągania w drzwiach, i zamontowałem sobie gume, którą rozciągam w miare trenując (bardziej rozgrzewając) biceps. Trenuje sobie codziennie wieczorem od 15 dni, [...]
[...] następnym treningu można stosować ćwiczenie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do klatki) np; 3serie , później 3 serie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do karku) 3 serie. I poźniej przejście na drążek i dodajemy podciąganie nachwytem z obciążeniem np; 3 serie 10-20 kg . Coś w tym stylu. I następny trening tak jak powyżej i tak na zmianę.
[...] się profesjonalnie nazywa - wybaczycie mi chyba - siedząc zaparta stopami ściągnięcie rąk do pasa :/ takie naciąganie hihi 3x10 po 10kg - suwnica - 3x16 po 35kg - bic & tric drążek obciążenie 10kg 3x10 - coś a'la wykroki tylko - jedna noga na stepperze druga z tyłu i uginanie tej z tyłu - 3x10 =3kg obciążenia - po tym ćwiczeniu moja radość nie ma [...]
Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie;-) Tym bardziej dynamika. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]
PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
