drążek

[...] że się nada. francuskie i dylemat sztanga sztangielki - jw, pamiętaj że tutaj chodzi o maksymalne rozciąganie (3/4 ćwczących tego nie rozumie i źle wykonuje ćwiczenie skracając fazę ekscentryczną). Plecy - drążek oczywiście zostaje, tym bardziej że opornie idzie. :-) To podstawowe ćwiczenie, fundament BB. Nieporuszone kwestie są do przyjęcia.

[...] Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie możesz wykonywać martwego ciągu to tym bardziej nie możesz zrobić [...]

Możesz znalesc sobie jakiś fajny trening z wykorzystaniem własnego ciała ..oczywiście drążek jak najbardziej wchodzi w grę ..do tego zakup sobie gumy które pomogą ci w wielu fajnych ćwiczeniach w domu

Mysle ze nie ;p poki co mam drazek, gryf 180cm, obciazenia i hantelki... czyli laweczka i stojaki obowiazkowo... co do porecz to chodzi o te do zwyklych czy dipsow?? bo zwykle to moge robic na ziemi... stojaki tez chce wlasnie... a moglbys polecic jakies dobre, ale tanie? i zalezy mi zeby laweczka zawierala modlitewnik no i oczyewiscie stojak do [...]

[...] dla mnie to front lever, ćwiczenie gimnastyczne. Co to za ,,podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

Nie jest to własnie ginekomastia ani lipomastia. Oprócz diety chciałbym jakieś ćwiczenia na siłowni na klatkę piersiową. Czy wystarczy drążek i ławeczka ze sztangą?

cele masz dosyc ambitne i raczej nie da rady wszystkiego na raz zrealizować przysiady rób ze sztangą z tyłu widzę że w treningu pleców męczysz sam drążek, ktoś Ci tak doradził? Warto byłoby zrobić wiosłowanie i martwy ciąg do tego

[...] maksymalnego ciężaru. Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu :-) Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować. Jeśli wiosłowanie takie dobre,to dzisiaj się zabieram za wiosłowanie. Ile powtórzeń i serii należy robić w wiosłowaniu i martwym ciągu ?

Napisałeś "daj martwy ciąg" lecz ja nie mam sztangi. Tylko 2 hantelki i drążek. Hantle 15kg jedna, regulowana.

[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do [...]

http://allegro.pl/nowosc-drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-marbo-i4323482699.html

Siema ! ;) Trening Nr 15: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki z nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko [...]

Pull - ciezko (6 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 / 70x20 Drazek [...]

[...] na poręczach zamiast robiąc skłony - bardziej męczące, nie byłem zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x [...]

Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

niedługo mam zaliczanie na jak najwieksza ilosc powtorzen. Robiąc szybko często nie nadążam z oddechem. Często wtedy na jakies 2-3 sekundy odpoczywam po opuszczeniu się i czuję zmniejszenie siły w mięsniach. Wg was lepiej naskoczyć na drązek czy z dołu powoli zaatakować ?

Np. Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Drążek 4x Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne. Mogło by tak być?

[...] spełniać moje wymagania A - przysiad 5x5 - wycisk stojąc 5x5 - power clean 3x3 - yates row + porecze 3x B - martwy ciąg 5x5 - wycisk leżąc 5x5 - przysiad 6x3 dynamika - drążek nachwyt + wycisk na skosie 3x - wynosy na boki 3x * Skłaniam się do niego. 3 x w tygodniu, na ten moment bez kettla. W judo górna partia mięśni jest tak samo ważna jak [...]