drążek

siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki. Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405 [...]

wlasnie ten co traktor dal wydaje mi sie za prosty .. "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

nie wszystko rozumiem jednak - Poręcze 3x MAX (triceps?), Skos+ 5x5 ??( wyciskanie lezac?), Drążek 3x MAX (podciaganie?), 5x5 RAMPA?? przepraszam ze glowe zawracam ale nie wiem co myslales piszac to.

Poręcze = pompki na poręczach, dla przykładu bierzesz 2 krzesła bo obu stronach rąk, chwytasz się i robisz 'pompke', w pionie, to jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - [...]

Dobra, z mojej strony to tyle. Koniec dyskusji ktora do niczego nie prowadzi. Nie da sie i nawet NIE WOLNO nic izolowac przy cwiczeniach wielostawowych (siady, MC, wioslo, drazek i wiele innych). Nie wyizolujesz czworobocznego przy wiosle i nie wyizolujesz dwuglowych przy przysiadzie. Nie rozumiem - nie widzisz na obrazku jak duzy jest to [...]

[...] fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html prosty schemat FBW z ćwiczeniami dynamicznymi A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Jednak jak mówię wyżej najpierw bym pracował nad prostym schematem i NAUCZYŁ się [...]

przestales rosnac bo potrzebujesz wiecej kalori ;) drążek najlepszy na plecy kazda technika wchodz w plecki praktycznie ale ogolem duzo partii mięsni pracuje na drązku

[...] zaczęło się od tego, że niedokładnie określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym [...]

w twoim linku jest 6 drazek ja nie mam drazka to co dać? mam atlas lawke ?

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg. Dieta : nisko węglowodanowa aktualnie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : tylko białko do uzupełnienia , omega 3 , witaminy + [...]

[...] zmianę obciążenia zrobić. Oczywiście stalowe śruby kupiłam i oczywiście nie da się ich nakręcić }:-((( chuynia z grzybnią... Co do wzmocnienia rąk to w planie "na już" jest drążek i próby opuszczania się na nim no i te nieszczęsne 'płytkie pompki' w burpees, które jednakowoż są już wielkim postępem w moim przypadku ;-D EDIT: A może przywalić po [...]

piłuj ten drążek, 6 powtórzeń minimum!

[...] pamiętać, że np. i żuraw i MC angażują dwugłowe, więc bez sensu jest je dawać razem, że tak naprawdę biceps od drążka wielki nie urośnie (ok, wielostawy typu wiosło czy drążek angażują go, ale nie w takim stopniu), ogólnie dużo dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje przeciążyłem, prawdopodobnie za słabe [...]

I po co sobie tak komplikować ? A wystarczy zwykły drążek, nogi do klatki i brzuch będzie lepszy niż po tym śmiesznym planie, który zamiast pomagać, raczej szkodzi. Oczywiście bez dobrego jedzenia efektów nie będzie.

Ty też masz Rafał na imię?? eee to bd zaglądał %-) Długość najszerszych - ściąganie lin oraz drążek chwytem neutralnym - the best!

[...] Mógłbys podrzucić mi filmik do chwytu neutralnego, bo ja tego nie chwytam :> To tak jakbym między szczeblami drabiny robił? :> Chyba wiem. Rogi moge przerzucić przez drążek i ręce wąsko palcami do siebie? W dól z pełnym rozciągnięciem? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-26 19:05:14 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-26 [...]

[...] sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8 5. przyciąganie sztangi do klatki 4 x 10 6. unoszenie hantli stojąc 3 x 12 piątek: plecy + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 50 powtórzeń(jak dojdę do 4 serii, to zarzucę ciężar) 3. wiosło podchwyt rampa 8 4. wiosło hantlą 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w [...]

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

Wyciąg wydaje się fajny, drążek tez spoko, mam taki z semiPro (na 6 chwytów) i jest git, tyle ze do ściany. a poręcze bym brał te http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html (sam takie kupiłem, ale jeszcze nie testowałem %-) )