drążek

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]

[...] Dziś zrobiłem czworogłowe - przysiady ze sztangą na maszynie, wypychanie na suwnicy oraz prostowanie na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem okazję skorzystać z karnetu na nową siłownię. [...]

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem [...]

plan OK,ale ja osobiście mając drążek i poręcze starałbym się jeszcze je wykorzystać

drążek - ok wiosło hantlem - kg już lepsze, dokładaj i dopinaj te plecy, podciągnij rękę ciut wyżej;-) bardzo dobrze,że dobiłeś ostatnią serią - organizm mówi że chce więcej - dostanie wiecej!:-) kg lepsze, tak ma być, praca nogami również - dopinaj jednak mocniej i nie prostuj się aż "do pionu":-)

[...] poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z wiosłowaniem np prawda?

Sztangę,trochę obciążenia, ławkę i stojaki to niej, hantle najlepiej takie, żebyście mogli zmieniać na nich obciążenie, drążek też by się przydał i zasadniczo z takim zestawem dacie radę. Myślę, że 2 500 zł byście się zamknęli.

Myślę, że sztangę za 100 zł kupisz, ławka jakaś najprostsza 150 zł, drążek 50-100 zł, obciążenie nie wiem ile potrzeba na wasze możliwości, do tego kupiłbym jeszcze hantle z możliwością regulacji obciążenia, na allegro są chyba całe zestawy szant i hantli z jakimś obciążeniem.

Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

Nie będzie za dużo. Masz w planie Martwy Ciąg, drążek przy tym zestawie jest zbędny.

za mało ćwiczen po prostu, wlasciwie na górną czesc plecow masz tylko drazek i wioslo

[...] mi co to? bo na pewno nie unoszenie przodem! wycisk wąsko - za nisko opuszczasz sztangę - wyżej;-) i łokcie blizej ciała+lekkie zatrzymanie na dole uginanie - mocniej dopinaj łapę u góry drążek - ciut wyżej i bd ok;-) Wszystkie obwody praktycznie prócz bebzona w górę - tak ma być;-) wrzuć po 10g każdego makrosa z tym że węgle do potreningowego:-)

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

Zobacz sobie proteo system (trening siłowy bez sprzętu), można na necie pdfa znaleźć lub kupić książkę w empiku. Hantle regulowane min. 20kg. Do tego drążek obowiązkowo.

Jak będziesz robił Lafaya to sobie hantle odpuść na jakiś czas. Lepij kup drążek i uchwyty do pompek + kółko rehabilitacyjne. ;)

[...] Mimo większego ciężaru czułem się w tym ćwiczeniu silniejszy niż tydzień temu. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 6xcc/10x35/9x30/12x25 3xcc/12x30/12x30/10x30 Na drążek nie miałem siły, wyciąg wszedł jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=WprpIFte3G4&feature=youtu.be Po treningu 10 minut biegu. Zrzut: [...]

[...] 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10. 3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30. 1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 2. 250g graham, 150g kurczaka, [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]